女子单臂哑铃划船

女子单臂哑铃划船的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺直背部，目视前方。

2. 用手臂的力量，而不是依赖背部肌肉。握紧哑铃，手肘微微弯曲。

3. 向上拉起哑铃，直至其达到肩部水平位置。

4. 保持手肘角度不变，慢慢将哑铃沿着身体向下降，直到肘部接近臀部。

5. 重复以上步骤，进行该动作。建议每次做4-6组，每组8-12个。

注意：在动作过程中，确保身体稳定，不要让肩部借力，尽可能地使用手臂的力量。此外，为了保护关节，不要在训练中过度使用重量过大的哑铃。建议在开始新的训练计划前，先咨询健身教练。

女子单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 挺胸，收紧下背部。

2. 握哑铃时，拇指要朝上，不要朝外。

3. 动作过程中避免身体摇晃和过度后仰，以免损伤上斜方肌和下背。

4. 确保动作过程中两侧肘部和上臂保持固定，仅是臀部和背部肌肉参与运动。

5. 保持肩部稳定，不要耸肩。

6. 适当调整哑铃的重量，重量选择合适能更好的体验到背部肌肉的收缩。

7. 确保动作到位，不要过少或过多地完成动作。

以上就是单臂哑铃划船的基本注意事项，希望对你有所帮助。如果担心自己无法正确地完成这个动作，可以寻求专业健身教练的指导。

女子单臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，尤其是斜方肌和上背部肌肉。

该动作需要使用哑铃，并且需要一只手握住哑铃，向上拉至肩膀高度，然后慢慢下放至起始位置。进行这个动作时，需要注意保持腰部挺直，不要弯曲腰部，以避免对腰椎造成不必要的压力。此外，建议逐渐增加哑铃的重量和次数，以获得更好的锻炼效果。

需要注意的是，在进行任何新的健身训练计划之前，建议咨询医生或健身教练的建议。