上斜卧推哑铃重量

上斜卧推哑铃重量做法如下：

1. 躺在斜卧推凳上，双脚着地，小腹紧收，腰背挺直。

2. 调整斜卧推凳的角度，使之与地面成一定角度（通常在30-45度之间）。

3. 双手持哑铃，比肩略宽，大拇指指向地面。

4. 推起哑铃至双臂伸直但不要锁死。保持肌肉持续紧张，以胸肌中部提拉哑铃，直到哑铃在胸肌顶端相触。

5. 在动作过程中，不要让哑铃之间发生碰撞。

6. 将哑铃推回起始位置，但不要锁死肘关节。

7. 重复以上步骤，进行上斜卧推哑铃重量训练。

需要注意的是，做上斜卧推哑铃重量时，要确保动作准确，避免受伤。同时，要根据自己的训练水平和身体状况，选择合适的重量和次数，逐步增加难度和挑战性。

在进行上斜卧推哑铃重量训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，感受胸肌的收缩。

3. 哑铃推起的路线要呈弧形，而不是直线。

4. 不要把哑铃推到比肩高的位置，因为这会改变动作的轨迹，使训练重点移向三角肌前束，而不是胸肌。

5. 在动作的最高点时不要锁死肩胛骨，否则可能导致肩关节受伤。

6. 不要把哑铃推起时停顿，因为这会使肩部和上背肌肉代偿性工作，影响训练效果。

7. 确保哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

8. 在做上斜卧推哑铃训练时，要确保斜板的角度适中，以避免肩关节受伤。

9. 每个动作都应做全程，半程动作无法达到充分锻炼肌肉的效果。

总之，在练习上斜卧推哑铃重量时，要注意动作细节和技巧，以获得更好的训练效果。同时，也要注意自身的身体状况和运动能力，避免过度训练和受伤。

上斜卧推哑铃重量建议从轻重量开始，逐渐增加重量，一般可以选择5磅（2.3KG）的递增哑铃重量。

可以根据自己的实际情况选择合适的重量，如果哑铃可以轻松推起多个，说明重量合适。

此外，还要注意握法，一般采用正握，能够更好的利用哑铃向上推起。同时，也要注意挺胸、塌腰，卧推时最忌身体挺胸或塌腰，这是卧推时最常见的错误动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。