上斜哑铃杠铃卧推

上斜哑铃杠铃卧推的步骤如下：

1. 调整斜板角度，让斜板角度为30-50度左右。双脚踩实地面，与肩同宽或略宽于肩。双手各握一哑铃，拳心相对。此时应该身体自然垂直，哑铃位于胸肌中下位置。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，然后下放至原位，但需要注意的是不要让哑铃碰触到胸肌。这个过程应该迅速完成，而不是慢慢地下放。

3. 推起至下放的过程应该尽可能快，感受胸肌的收缩。在最高点维持短暂的停顿，以避免在推起过程中出现锁死的情况。

4. 推起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。在动作过程中，保持肩胛的稳定性，避免其移动。

此外，在做上斜哑铃杠铃卧推时，要保持动作规范，避免使用过大的重量或者导致动作变形。如果可能的话，可以请一位同伴帮助监督姿势是否正确。上斜哑铃杠铃卧推适合有一定基础的健身者，因为它需要一定的力量来控制哑铃的运动。在做这个动作之前，最好进行一些其他的胸部训练，以帮助自己更好地适应这个动作。

上斜哑铃杠铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保握距选择合适，适合卧推重量和自身条件。一般来说，握距变窄可以更好地孤立胸肌内侧，练胸的时候胸肌外侧也能受到刺激。

2. 确保身体姿势正确，即杠铃运动轨迹平行于地面，避免弓背或塌腰，保持腰部稳定。

3. 在卧推动作中，注意肘部的位置，肘部略低于肩膀。

4. 在哑铃轨迹至顶部时，要确保胸肌充分伸展，但不要用惯性将哑铃推离身体。

5. 在卧推过程中保持深呼吸，这有助于稳定身体和集中注意力。

6. 不要让手腕过于紧绷，这可能会导致受伤。

7. 在做上斜哑铃杠铃卧推时，最好选择一个固定的支点，例如床板，以保持身体平衡。

8. 避免在动作过程中借力，尤其是向上推起哑铃时。

请注意，这些只是基本的注意事项，每个人的身体都是独一无二的，可能需要根据自己的感觉调整某些方面。如有需要，建议咨询专业教练。

上斜哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，它可以有效地刺激胸肌中部和下缘。以下是上斜哑铃杠铃卧推的相关信息：

1. 动作名称：上斜哑铃杠铃卧推。

2. 目标肌肉：胸肌、胸肌中缝、胸肌下缘。

3. 动作要领：

（1）调整斜板的角度，使其适合你的训练目标。确保斜板角度适中，以避免受伤。

（2）握杠时，将杠铃放在锁骨处，双臂伸直，双手与肩同宽。

（3）用胸肌发力，将杠铃推起，直到手臂完全伸直。在最高点不要停留过长时间，以免肌肉疲劳。

（4）在动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

4. 注意事项：

（1）确保斜板角度适合你的身体姿势和稳定性。

（2）不要用惯性进行卧推，以免受伤。

（3）在动作过程中保持挺胸收腹，避免肩部和背部肌肉代偿发力。

进行上斜哑铃杠铃卧推时，建议先进行热身动作，如平板卧推或者哑铃飞鸟，然后再进行正式训练。此外，要根据自己的身体状况和训练目标调整训练重量和次数。如有需要，请在专业教练的指导下进行训练。