上斜哑铃卧推起势

上斜哑铃卧推起势的步骤如下：

1. 调整斜板角度，这是动作是否标准的关键。一般来说，斜板与地面成45度角。

2. 调整哑铃重量，选择适合自己的重量。

3. 进入平板卧推姿势，双手略比肩宽，大拇指向前握住哑铃。

4. 垂直向上推起哑铃至下巴处，肘关节微屈，不要锁死。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，肘关节再次微屈。

6. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做完一组后可以休息一会儿，再进行下一组的练习。

注意动作过程中不要耸肩，确保身体稳定，避免借力。希望这些信息对你有所帮助。

上斜哑铃卧推起势的注意事项包括以下几点：

1. 保持腰部的正确姿势，不要使用腰部力量推起哑铃，这会对腰椎造成很大的压力，并可能导致疼痛和伤害。

2. 注意控制呼吸，在向上推起哑铃时，应该呼气，并在下落时吸气。

3. 保持手臂与地面平衡，而不是仅仅依赖核心力量。通过将重量集中在哑铃上，尽可能保持身体稳定，避免过度倾斜或扭曲。

4. 确保哑铃的运动轨迹是直线的，不要让它们向内或向外旋转。

5. 在动作的最高点，让哑铃停在头顶上方，确保在这个位置有足够的力量继续下降哑铃。

6. 在下降哑铃至胸部时吸气，并在推起哑铃时呼气，这是为了让你的呼吸与动作同步，增加稳定性。

7. 在动作过程中保持肩膀的放松，并避免使用脖子来稳定身体。

8. 如果可能的话，尽量让哑铃在同一时间到达最高点，这样可以减少对胸肌的疲劳。

9. 不要让肘部完全伸直，这可能会限制胸肌的发力。

以上就是上斜哑铃卧推起势的一些关键注意事项。在实际操作中，请根据自身感受和教练的指导来调整。

上斜哑铃卧推起势的相关信息有：

类别：杠铃推举的变式之一

目的：增强上胸和上三角肌的刺激

注意事项：握距应与肩同宽，或稍窄，确保卧推架上斜板的角度固定，确保起桥的速度控制，不要将重量直接砸向胸部

以上内容仅供参考，建议观看健身教学视频或请教专业教练，以获取更准确的信息。