你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，一般来说，起始重量因人而异，建议选择适合自己重量的哑铃进行卧推。

动作步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，两肘微屈。

2. 吸气，用手腕和前臂的力量向下推哑铃，直到手臂几乎伸直。

3. 稍停，然后呼气，返回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持肩胛骨的紧缩，避免肩部下压或含胸驼背等不良姿势。同时要注意哑铃卧推的重量递减，逐渐增加难度和刺激程度，避免一开始就选择过重的哑铃导致训练效果不佳。

如果无法完成哑铃卧推的动作，可以使用杠铃进行练习。使用杠铃卧推时，需要先让杠铃贴近胸肌下部，然后再向上推起，以更好地刺激胸肌中部。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

进行哑铃卧推时，有几个注意事项可以帮助你更好地发挥并避免受伤：

1. 合适的重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免造成肩关节和肘关节的负担。你可以逐渐增加哑铃的重量，但要确保你能控制哑铃的运动轨迹。

2. 正确的姿势：确保你的身体呈45度角，双脚平放在地面上，间距略大于肩宽。哑铃的轨迹应该是一条水平直线，不要让它们向内或向外倾斜。

3. 保持稳定：哑铃卧推需要你的身体保持稳定，确保你的核心肌肉（如腹肌、背部和臀部）能够提供支持。

4. 避免颈部压力：如果你的哑铃重量过大，可能会对颈部造成压力。请确保你的头部和颈部保持中立位置，避免过度倾斜。

5. 呼吸：在哑铃卧推过程中，吸气以保持稳定，并在推起哑铃时呼气。

6. 避免超伸展：在推起哑铃的过程中，要避免肘部过度伸展，这可能会导致肩袖肌群的拉伤。

7. 休息时间：在每次训练中留出适当的休息时间，尤其是在进行哑铃卧推之后。适当的休息可以帮助肌肉恢复并防止过度训练。

8. 渐进性训练：不要一开始就尝试过重的哑铃重量。逐渐增加哑铃的重量可以帮助你更好地适应训练，同时减少受伤的风险。

9. 不要忽视离心阶段：哑铃卧推是一个复合动作，包括向心（举起）和离心（下降）两个阶段。不要忽视离心阶段，它对肌肉的塑形同样重要。

总之，正确的姿势、适当的重量、充分的休息和渐进性训练是进行哑铃卧推时需要注意的关键事项。同时，如果你感到疼痛或不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、当前体能水平等。一般来说，哑铃卧推的重量会随着训练的进展而逐渐增加。

对于初学者，哑铃卧推的重量可能会较轻，例如每组只能推起几个重量较小的哑铃。随着训练的进展，哑铃卧推的重量可能会逐渐增加，直到达到能够轻松推起多个哑铃的重量。

一般来说，哑铃卧推的重量应该是在自己能够承受的范围内逐渐增加，同时也要注意正确的姿势和技巧。如果哑铃卧推的重量过大，姿势不正确，可能会导致受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。