卧推多少公斤哑铃

卧推多少公斤哑铃，可以根据以下步骤进行操作：

1. 坐在卧推凳上，双手持哑铃，双脚放在地上，身体挺直。

2. 将哑铃推起到最高点，然后有控制地下放回到起始位置。

3. 推起哑铃时吸气，下放时呼气，每组做8到12次，做3到4组，每组间隔1分钟。

至于哑铃的重量选择，初学者可以选择相对较轻的哑铃，如每片为5-8kg。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，卧推属于高风险动作，一定要做好防护，控制好哑铃的速度，避免受伤。

卧推多少公斤哑铃注意事项如下：

哑铃的重量要合适。以不超过正常负重30%为宜，可以根据自身情况逐渐增加负重。

动作标准。卧推时哑铃的轨迹要平行，要充分练到胸肌，如果哑铃的轨迹不平行，会更多练到斜方肌上部。

呼吸方法。卧推时用鼻子均匀吐气，切忌憋气。当哑铃即将推起至胸上时吸气，哑铃至最低点时吐气。

注意力道。卧推时不要让手腕、肘部或肩部用力过猛，以免造成不必要的伤害。

做好热身运动。进行适当的热身运动，如跑步、伸展运动等，以避免运动损伤。

保持正确的姿势。在做卧推时保持背部挺直，不要让腰部弯曲拱起。

此外，还要注意哑铃卧推的次数和组数，根据自身情况适当调整。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

卧推多少公斤哑铃因人而异，因为这与一个人的体质、身高、体重、性别、年龄、锻炼历史等因素有关。一般来说，卧推的重量因人而异，对于初学者，卧推的重量可能只有几公斤，而对于有经验的健身者，卧推的重量可以达到几百公斤。

哑铃卧推是一种健身运动，主要训练到胸肌、上臂的肌肉。通常情况下，一个哑铃的重量在6~13公斤之间是比较合适的。建议在开始训练前进行热身，训练结束后进行拉伸，以避免受伤。

总之，哑铃卧推的重量因人而异，需要根据个人的体质、身高、体重、性别、年龄、锻炼历史等因素来考虑。建议在开始训练前进行热身，并在训练结束后进行拉伸，以避免受伤。