卧推哑铃标准动作

卧推哑铃标准动作步骤如下：

1. 双手拿捏哑铃，掌心向上。

2. 屈肘放哑铃于胸前，两肘微曲，对握哑铃做下压的动作，至两臂完全伸直，掌心向上，再缓慢恢复起始位置。

3. 胸肌与三头肌协同工作，完成卧推。在动作过程中要保持两肘内收，不外展，始终保持两臂平行。

此外，还要注意以下几点：

1. 握哑铃的方法要正确，应该将拇指和食指相碰，形成圆形，然后进行下压动作。

2. 在做卧推时，哑铃下放的速度不能过快，以免对胸肌造成伤害。

3. 哑铃卧推这个动作可以很好的刺激胸肌，但也要注意重量和次数，不要过度使用，以免造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

卧推哑铃标准动作的注意事项包括：

1. 握杠：应采用正握，可以更好地锻炼到胸肌下部。

2. 杠铃放置部位：应放在胸肌中部凹陷的位置，这样能更好地刺激胸肌。

3. 哑铃卧推：在下放哑铃时应注意要超过肩部，但不要停留太久。

4. 起身速度：推起哑铃时应快速爆发起身，这样对胸肌的刺激更明显。

5. 呼吸方式：起的时候吸气，起身过程中呼气，下放时再吸气。

6. 避免借力：避免将臀部抬起或借助腰腹力量，否则会影响锻炼效果。

7. 保持身体稳定：在练习过程中保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

8. 适当休息：每次练习应适当休息，避免过度疲劳。

9. 避免耸肩：卧推过程中应避免耸肩，否则会影响锻炼效果。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行卧推哑铃锻炼。

卧推哑铃标准动作的相关信息有：

姿势。卧推时哑铃的轨迹应该是一条直线，确保身体的姿势正确，哑铃的轨迹就会正确。上斜卧推时，上半身的角度应该根据哑铃的倾斜度进行调整。平卧推时，应调整哑铃之间的距离，使之与肩同宽，并确保肘部稍微向内收，而不是向外。

技巧。卧推动作过程中，肘部微微内收，而不是向外张开。哑铃向两边运动时，腕关节要放松，利用重力作用把杠铃往下沉，而不是靠腕力将哑铃推起。卧推时不要将肘部完全贴在耳边，避免肩关节强直，杠铃接近躯干部位时，肩胛骨要收紧。

呼吸方式。卧推时采用“上举吸气，下落呼气”的方式可以帮助更好地控制哑铃的运动轨迹。

运动速度。在卧推过程中，应该尽可能地慢下来，感受上胸肌的发力感。

动作幅度。卧推哑铃时不要让哑铃触及胸部，否则容易造成肩部疼痛。

此外，卧推哑铃时还需要注意安全事项：

1. 确保卧推凳稳固，避免发生意外。

2. 确保哑铃重量适合自己，避免受伤。

3. 在做卧推时，不要让哑铃之间出现空隙。

4. 不要将肘部完全贴在耳边，避免肩关节强直。

5. 在运动过程中保持身体稳定，避免因姿势不稳而造成意外伤害。

以上是卧推哑铃标准动作的相关信息，希望能够帮助到您。