卧推用哑铃和杠铃

卧推用哑铃和杠铃的做法如下：

1. 哑铃卧推：需要哑铃、斜板和卧推凳。首先将哑铃放置在斜板上，然后调整斜板的角度，再调整哑铃的重量，保持身体姿势正确，双手宽距比肩略宽，双臂伸直支撑起身体，腹部肌肉收紧，臀部收紧，背部和腿部呈直线，腿部略曲，保持稳定后开始推起哑铃至胸部上方，再缓慢下放回到起始位置。

2. 杠铃卧推：需要杠铃、卧推凳和辅助推凳。首先将杠铃放置在卧推凳上，调整好卧推凳的角度，再调整杠铃的重量，保持身体姿势正确，双手宽距与肩同宽，双臂伸直支撑起身体，腹部肌肉收紧，臀部收紧，背部和腿部呈直线，双臂略曲，手肘位于躯干两侧，保持稳定后，将杠铃推起至胸部上方，再缓慢下放回到起始位置。

以上两种卧推方式中，哑铃卧推对上胸肌有更好的锻炼效果，而杠铃卧推则对胸肌中部到下胸肌的锻炼效果更好。如果刚开始练习卧推，建议从空杠开始练习，逐渐增加重量。同时注意安全，确保姿势正确。

卧推用哑铃和杠铃时，都需要注意以下几点：

1. 动作要规范，起始姿势要正确，否则可能造成肌肉不正确的募集和代偿。

2. 注意重量和组数，哑铃卧推对胸肌刺激比较明显，要注意重量选择，避免受伤。

3. 不要让肩关节和脊柱受伤，新手尤其要注意。

4. 呼吸方式非常重要，一般是下降哑铃时吸气，推起时呼气。

具体到哑铃卧推和杠铃卧推的差异，杠铃卧推主要锻炼胸肌上部和下胸肌，哑铃卧推相对更全面，能刺激到更多胸肌部位。此外，哑铃卧推可以靠向身体中心线，对胸肌中缝刺激更明显。

总之，无论使用哑铃还是杠铃，卧推时都需要集中注意力，按照规范的动作进行，并在训练中注意安全。如有需要，可以咨询专业健身教练。

卧推用哑铃和杠铃相关信息如下：

1. 哑铃卧推：需要使用杠铃卧推，哑铃卧推只是杠铃卧推的其中一种形式。

2. 杠铃卧推可以锻炼到胸肌中束和下缘，而哑铃卧推可以更好的刺激到三角肌和斜方肌，对于上胸的刺激相对较好。选择哪种卧推方式可以根据锻炼需求和自身条件来确定。

3. 哑铃卧推时，哑铃起始位置是双握哑铃处于胸部上方，杠铃卧推时需要先躺下，双手握住杠铃放在胸部中央开始下降。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更多信息。