哑铃侧平举 次数

哑铃侧平举的次数可以根据个人情况而有所不同，一般来说，建议进行6-12次的练习，这意味着你需要尝试做6-12个哑铃侧平举，直到无法再做为止。以下是一些建议：

1. 站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心向前。

2. 保持腰部稳定，将哑铃提起，举至肩膀水平。

3. 缓慢将哑铃放回原位。

注意动作过程中不要使用惯性，而应该靠肌肉的力量来举起和放下哑铃。此外，建议进行哑铃侧平举的练习，并逐渐增加重量和次数来提高效果。如果感到难以完成练习，可以寻求同伴或教练的帮助和建议。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 次数：哑铃侧平举应以多次（8-12次）训练为主，适合有一定举重基础的人。初学者或想要增加肩部饱满感的人群，可以尝试少次数（60-70次）的训练方式。

2. 重量：选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。

3. 动作轨迹：确保动作过程中保持上臂稳定，不要让哑铃出现旋内或旋外的动作。

4. 注意力：练习时不要将注意力分散在重量或计数上，否则容易受伤。应该把注意力放在动作上。

5. 呼吸：在向上举起的过程中呼气，向下放的过程中吸气。

6. 休息：合理安排哑铃的举起和放下，每组之间的休息时间。过短的时间可能会使肌肉得不到充分恢复，建议休息时间不超过2分钟。

以上就是哑铃侧平举的一些注意事项，希望对你有所帮助。

进行哑铃侧平举时，建议的次数通常为：

1. 热身组：一般为8-12次，可以逐渐增加重量，进行2-3组。

2. 正式组：按照训练目标，选择合适的重量进行3-4组，每组8-12次的哑铃侧平举。

具体次数可能会根据不同的训练阶段和目标而变化，建议在专业教练的指导下进行训练。