女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手心相对，双肘微屈。

2. 收缩腹肌，以髋部抬起、向后倾斜，将哑铃沿着大腿下侧向上提起，到不能再高的位置。

3. 保持臀部静止，这时哑铃位于腰部水平位置。

4. 沿着脊背慢慢下垂恢复到起始位置。在动作过程中，手臂不要外张，始终保持哑铃处于身体两侧，不要扭曲身体。

建议从小重量、多次数开始练习，逐渐增加哑铃重量。注意保持正确的姿势，避免拉伤肌肉。可以根据自身情况适当调整重量。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持挺胸收腹，沉肩，双臂略微弯曲，绷紧核心，肩部和上背肌群要主动收缩下沉。

重量选择上，哑铃的选择以自己能够完成整个动作，且不感觉到明显不适为宜。如果重量过重，可能会增加受伤的风险。

握铃方式。采用坐姿或站立时单手抓握哑铃，每侧动作到顶峰时缓慢缩脖子拉起，不要把哑铃举成水平或略低于水平，这样会增加腰部受力，导致腰椎压力变大。

运动频率和时长。如果刚开始锻炼，不建议做得太频繁，因为身体需要适应的过程。如果你已经是一个经常健身的人，那么可以增加训练的频率和时长。

呼吸方式。在动作过程中应该呼气，到达顶峰时短暂憋气，然后吸气。

避免背部僵硬。哑铃划船应该在自己的可控范围内，避免动作过快或过慢，以防止背部僵硬。

保持正确的动作轨迹。确保哑铃划船时应该沿着一条从髋部开始的直线轨迹，这将有助于确保你的背部得到适当的锻炼而不会受伤。

总的来说，在进行哑铃划船时要注意自身的身体状况和承受能力，不要过度追求重量而受伤。在锻炼过程中，逐渐适应并调整到合适的重量和动作轨迹。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择比男子哑铃划船轻的重量，建议在6-10公斤左右，可以根据自己的实际情况选择合适的重量进行训练。

此外，进行哑铃划船时要注意姿势，确保背部挺直，手肘微曲而不是完全弯曲，腰部保持紧张，确保动作的平稳和准确。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更具体的相关建议和信息。