提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，都是将哑铃提起后，脚跟离地，再缓慢下落。不过，对于初学者，使用哑铃提踵时，重量不宜过重。一般来说，建议使用自身体重的三分之一左右的重量即可。

具体来说，如果你选择的是10kg的哑铃，那么建议重量在3kg左右。如果你已经有一定的基础，并且希望加强效果，可以适当增加哑铃重量。但需要注意的是，过大的重量可能会对脚踝和膝关节造成压力，所以在做提踵动作时，一定要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。

此外，在做提踵动作时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：提踵动作需要脚跟离地，再缓慢下落，这样才能有效地锻炼小腿肌肉。

2. 避免受伤：在动作过程中，要注意避免受伤，不要使用过大的重量，并在动作结束后进行适当的拉伸。

3. 配合呼吸：在做提踵动作时，要注意配合呼吸，这样可以更好地放松肌肉。

总之，提踵锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，建议初学者选择较轻的哑铃进行练习，随着力量的增加再逐渐增加哑铃重量。同时，注意动作标准、避免受伤、配合呼吸等要点，以达到更好的锻炼效果。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量：选择适合自己力量的哑铃重量，一般来说，重量在3～5公斤左右即可。不要选择过重的哑铃，可能会造成运动伤害。

2. 动作要标准：正确的动作是锻炼效果的关键，建议在专业人士指导下进行。

3. 循序渐进：锻炼时要循序渐进，不要一开始就追求过高的重量，以免造成肌肉拉伤。

4. 注意呼吸：在提踵过程中，不要憋气，保持正常的呼吸。

5. 锻炼前热身：锻炼前进行充分的热身运动，避免在锻炼过程中出现拉伤等情况。

6. 不要过度锻炼：锻炼时要适度休息，过度锻炼反而会影响肌肉生长。

总之，提踵锻炼时使用哑铃，需要注意合适的哑铃重量、动作要标准、循序渐进、注意呼吸、热身充分以及适度休息等注意事项。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃进行练习，如1-3kg的哑铃，随着体能逐步提升，可以逐渐增加重量。一般来说，每组动作建议做15次，休息1-2分钟，重复3-6组。

此外，提踵锻炼时哑铃的重量选择应该考虑自身的力量水平。如果选择的重量让哑铃无法达到脚趾，那可能起不到锻炼的效果。如果选择的重量可以轻松达到脚趾，那么可能对肌肉刺激就不够。一般来说，选择重量时应该让哑铃在下降至脚趾时受到一定的阻力，但又能轻松控制。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。