减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。

2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。

3. 哑铃飞鸟锻炼背部肌肉，可以更好的去背负重量，达到减脂目的。

4. 哑铃深蹲可以锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧致有弹性，也可以起到减脂的效果。

5. 哑铃卷腹可以锻炼腹部肌肉，从而起到减脂的效果。

此外，还可以使用自身体重进行训练，如引体向上、俯卧撑、平板支撑等。这些动作不需要任何器材，只要有合适的地方就可以进行训练。

以上动作可以根据自身情况调整次数和组数，刚开始可能做不了几个，需要身体适应一下，再逐渐增加次数。建议每周进行3-4次训练，持之以恒效果更佳。同时，配合合理的饮食，避免高糖、高脂肪食物，选择蛋白质、蔬菜等，有助于脂肪的燃烧。

以上信息仅供参考，可以咨询健身教练获取更专业的指导。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己当前状态的哑铃重量，过轻或过重都不利于减脂。一般来说，每组10-15次，重量选择极限重量范围的前部分。随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

2. 锻炼时间：每次锻炼时间控制在30分钟左右，以避免过度训练，造成反效果。

3. 锻炼部位：锻炼部位应该包括腿部、背部、胸部、胳膊等全身多个部位。这些部位的锻炼可以有效消耗脂肪，塑造体型。

4. 饮食搭配：哑铃锻炼需要配合合理的饮食，避免高热量食物的摄入，如甜食、油炸食品等。适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于肌肉的恢复和增长。

5. 适量饮水：锻炼过程中要注意补充水分，保持身体的水合状态，预防脱水。

6. 避免过度训练：如果出现肌肉疼痛、疲劳等症状，说明可能已经过度训练了，需要适当减少训练强度和频率，让身体得到充分的休息和恢复。

7. 持之以恒：减脂是一个需要耐心和坚持的过程，哑铃锻炼也需要持续进行，不能半途而废。

总之，使用哑铃进行减脂时，要根据自身情况选择合适的重量和锻炼方式，注意锻炼时间和锻炼部位，配合合理的饮食，并保持适度的训练强度和频率，才能取得良好的效果。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，减脂哑铃可以选择1公斤到15公斤的范围内，循序渐进的进行锻炼。

如果是减脂新手，推荐使用2公斤、5公斤、8公斤的哑铃。因为哑铃越轻，运动时受到的惯性小，可以避免受伤。随着体能提高，可以逐步增加哑铃的重量。

此外，使用哑铃进行力量训练，搭配有氧运动，可以达到更好的减脂效果。需要注意的是，减脂期间不能过度劳累，要保证充足的睡眠。同时，饮食要清淡，忌口油腻、辛辣食物。