你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，一般来说，起始重量因人而异，建议选择适合自己重量的哑铃进行卧推。

动作步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，两肘微屈。

2. 吸气，用手腕和前臂的力量向下推哑铃，直到手臂几乎伸直。

3. 稍停，然后呼气，返回到起始位置。

注意事项：

1. 哑铃下放时不要让哑铃碰撞胸部。

2. 哑铃卧推时不要耸肩、含胸或塌腰，要保持腰椎挺直，避免受伤。

3. 哑铃重量选择建议不要一开始就选择过重，以免动作变形造成运动损伤。

如果需要更专业的指导，建议咨询健身教练。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免过度训练。如果刚开始练习，可以尝试每只哑铃3-5公斤的重量，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 保持正确的姿势，这是避免受伤和最大化训练效果的关键。在卧推过程中，确保胸部和下背部保持平直，哑铃的轨迹应该是一条直线，不要让它们向内或向外移动。

3. 不要让哑铃下落至胸部位置，因为这可能会给下背部带来过大的压力。

4. 在哑铃推起和下降的过程中，都要注意控制呼吸。在推起阶段吸气，然后暂停，在下降阶段呼气。

5. 不要在训练开始时使用过大的重量，因为这可能会分散肌肉的用力，影响训练效果。

6. 在做哑铃卧推时，要确保身体其他部位（如肩、臀和脚）已经完全准备好了，这样可以避免受伤。

7. 训练结束后，进行适当的拉伸和恢复，以帮助肌肉恢复，防止肌肉酸痛和损伤。

总之，正确的姿势、控制呼吸、适当的重量和准备以及适当的恢复是进行哑铃卧推的重要注意事项。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、肌肉量、训练经验等。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

对于有一定训练经验的人来说，一个中等重量的哑铃卧推可能可以达到50-60公斤（110-120磅）的范围。如果想要增加难度，可以在哑铃卧推时加入哑铃飞鸟和划船等动作，这样可以将重量增加到70-80公斤（154-180磅）的范围。

需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此建议在开始任何新的训练计划之前咨询专业人士。同时，哑铃卧推需要正确的姿势和技巧，否则可能会对身体健康造成伤害。