罗尼用多重的哑铃

抱歉，无法给出罗尼使用哑铃的明确重量建议，但是可以给出一些使用哑铃的基本原则，可以帮助他更好地进行锻炼：

1. 合适的重量：初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再逐渐增加重量。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势，避免受伤。

3. 练习次数和组数：通常每组做8-12次，做3-4组，根据哑铃的重量和自身情况适当调整。

4. 休息时间：合理安排休息时间，一般为1-2分钟。

5. 持之以恒：锻炼需要坚持，不要因为初期看不到效果就放弃。

建议咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况和哑铃的重量，制定合适的锻炼计划。

使用哑铃时，罗尼需要注意以下几点：

1. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用哑铃导致受伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来锻炼肌肉，避免受伤或影响效果。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就使用过重的哑铃，以免受伤。逐渐增加哑铃重量，以适应肌肉的增长。

4. 做好热身运动：使用哑铃前，进行适当的热身运动，如伸展和轻松哑铃练习，以减少受伤的风险。

5. 保持正确的姿势：确保在所有练习中保持正确的姿势，以避免受伤或影响效果。

6. 不要过度使用哑铃：不要过度使用哑铃，以免造成伤害或影响效果。

7. 定期更换润滑油：如果哑铃长时间使用，需要定期更换润滑油，以确保其灵活性和稳定性。

总之，罗尼在使用哑铃时需要注意正确的姿势、逐渐增加重量、做好热身运动、定期更换润滑油等事项，以确保安全有效地进行锻炼。

罗尼使用的哑铃重量如下：

他在进行超级组训练时，使用的哑铃重量为140公斤。

以上信息仅供参考，不同哑铃品牌和型号，重量可能有所差异，建议咨询卖家获取准确信息。