上斜侧卧哑铃弯举

上斜侧卧哑铃弯举的做法如下：

1. 侧卧在斜板上，注意肘部要位于肩部正下方，这样可以确保动作中避免拉伤。

2. 哑铃弯举时，确保哑铃是从体侧发力的，而不是横向扭动上臂。

3. 保持腰腹核心收紧，对抗重力，不要让身体下滑。

4. 动作过程中不要锁死肘关节，避免肌肉疲劳。

建议在开始练习时从小重量、低次数多组数开始，逐渐适应动作模式后，再尝试大重量。具体动作可以咨询健身房的私教。

上斜侧卧哑铃弯举的注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免因姿势不正确引起运动损伤。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度拉力导致肌肉疲劳。

3. 注意呼吸方法，吸气时弯举，呼气时放下。呼吸有助于肌肉的放松，避免紧张导致代偿和受伤。

4. 确保动作过程中注意力集中，避免被其他事物干扰，如手机等。

5. 练习前要进行适当的热身运动，如拉伸，以减少肌肉僵硬和受伤的风险。

6. 初学者要特别注意握哑铃的方法，正确的握法是影响肌肉收缩的重要因素。

7. 保持正确的姿势非常重要，即应使肘部稍微向外展开，而不是向内贴近，以防止可能出现的拉伤。

以上就是上斜侧卧哑铃弯举的主要注意事项，希望对你有所帮助。

上斜侧卧哑铃弯举是一种针对上臂肌肉的训练动作，尤其是肱二头肌。这个动作需要使用哑铃，躺在上斜卧推凳上，手臂需要举到与地面垂直的位置。进行这个动作时，要保持身体稳定，集中注意力在动作过程中，不要让斜卧推凳摇晃。此外，要控制哑铃的轨迹，使其自始至终都沿着垂直方向移动，以避免借力或产生不必要的运动模式问题。

此外，这个动作的注意事项包括：避免臀部下沉，使得整个下半身处于一个低位的状态，这样容易导致借力或者是运动模式的问题；还有就是在顶峰收缩的时候，也要避免屈肘锁定，这样也是容易造成损伤，并且行程过短，刺激效果不明显。

总的来说，上斜侧卧哑铃弯举是一个有效的肱二头肌训练动作，可以与其它动作结合起来组成一个力量训练计划。