上斜哑铃飞鸟重量

上斜哑铃飞鸟重量做法如下：

1. 首先，将哑铃放于胸部的上方，可以感受到下胸肌上缘被拉伸的感觉。

2. 吸气，同时下降胸肌到最低，此时感受下胸的伸展。

3. 当你感到胸肌充分拉伸后，保持3-5秒钟。

4. 呼气，缓慢回到起始位置，完成一次飞鸟动作。

重量选择：哑铃重量适中，以不会引起代偿动作为宜。如果握不住哑铃，可以双手持住哑铃的底部，或者将哑铃放至膝盖下进行飞鸟。

此外，请注意，在做哑铃飞鸟时不要耸肩，尽量保持肩膀稳定，集中注意力在下胸肌上。如果重量过大，可以找人托住头部或者做递减法训练。递减训练法即先做单组练习，最后几组则使用轻重量进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

在进行上斜哑铃飞鸟重量训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，进行充分的热身运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，有助于提高身体的灵活性和柔韧性。

2. 姿势：确保你的姿势正确，双脚与肩同宽，稳定身体。哑铃飞鸟时，应该从上向下运动至胸部位置，再从下向上飞起至耳侧。注意不要让哑铃运动到过低的部位，以免造成不必要的伤害。

3. 重量选择：根据自身肌肉感觉选择合适的重量。如果重量太轻，效果会不明显；如果重量太重，可能会造成肌肉疲劳或受伤。建议逐渐增加重量，以更好地挑战肌肉。

4. 呼吸：在动作过程中，吸气至腹部收缩，呼气过程中完成哑铃飞起的动作。保持呼吸稳定，不要憋气。

5. 避免颈部压力：如果你的姿势正确，重量适中，通常来说哑铃飞鸟动作不会给颈部带来压力。但如果感到颈部不适，可以尝试将头部稍微转向一侧，以减少对颈部的压力。

6. 不要使用爆发力：哑铃飞鸟动作需要使用持续的肌肉力量，而不是爆发力。使用爆发力可能会导致肌肉疲劳和受伤。

7. 保持目标肌肉的紧张感：在整个动作过程中，保持目标肌肉（例如胸部和肩部）的紧张感。这将有助于确保动作的正确执行，并最大限度地刺激目标肌肉。

总之，上斜哑铃飞鸟重量训练需要注意正确的姿势、选择合适的重量、避免颈部压力等注意事项，以确保训练的安全和效果。

上斜哑铃飞鸟重量相关信息有：

1. 起始重量一般为4kg左右。

2. 如果是女性健身者，练习时建议使用较轻的哑铃，可以选择3kg左右的哑铃进行练习。

3. 有一定训练基础的人可以选择较重的哑铃，一般起始重量为5kg-12kg。

以上信息仅供参考，具体选择哪个重量的哑铃可以根据想要锻炼的肌肉部位和训练目的来决定。建议咨询专业教练，也可以查阅健身书籍或健身网站获取相关信息。