上斜哑铃推举练哪

上斜哑铃推举主要锻炼的是肩部和三角肌。

首先，将哑铃推举器调节到适合的高度，确保上斜角度为30-50度左右。然后，坐在一个稳定的位置，挺胸收腹，将杠铃放置在锁骨上方。接下来，双手握住哑铃，双臂伸直，双肘微屈，保持身体稳定。

开始时，双手持哑铃向上推起，双臂伸直，直到哑铃到达头顶上方。然后缓慢下降到起始位置，再重复以上动作。在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要让肩膀和手臂摇晃。最后，进行多次重复，逐渐增加重量和难度。

此外，在做上斜哑铃推举时，应该注意以下几点：

1. 不要让哑铃下降到耳朵以下，否则会对颈椎造成压力。

2. 保持身体稳定，不要让肩膀和手臂摇晃，以免受伤。

3. 不要使用过大的重量，以免影响动作的准确性和效果。

总之，正确的姿势和动作控制是上斜哑铃推举的关键。

上斜哑铃推举练需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或抖动。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，不要过快，避免引起不必要的疼痛和伤害。

3. 哑铃上举时，要保持肘部微曲，不要伸直手臂，以免造成关节压力过大。

4. 哑铃的重量要适合个人力量水平，避免过度负荷。

5. 练习过程中要保持呼吸规律，不要憋气。

6. 练习前要做好热身运动，如跳绳、慢跑等，以提高身体温度和关节灵活性。

7. 练习后要做好拉伸运动，以缓解肌肉紧张感。

此外，还要注意以下几点：

练习时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的肌肉拉伤或受伤。

练习时要控制好哑铃的重量，不要过度依赖重量过大或过小的哑铃。

练习时要根据自己的身体状况和健康状况进行适当的调整，避免过度疲劳或受伤。

总之，上斜哑铃推举是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。

上斜哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及上背部肌群。这个动作可以在热身之后进行，能够有效地锻炼到上斜方肌，同时也能锻炼到三角肌的前束。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。