上斜哑铃卧推动态

上斜哑铃卧推动作过程中，首先需要确保卧推凳调成上斜角度，大约45-60度，身体躺在卧推凳上，双脚着地，腰部紧贴卧推凳，挺胸收腹，保持核心收紧。接下来进行动作过程中，哑铃起始位置是平行于地面，下放至锁骨稍微离开卧推凳的边缘，再缓慢起桥推起至下巴的位置。

具体操作步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，调整好角度，让身体与卧推凳的角度保持不变。

2. 双手紧握哑铃，双臂伸直，哑铃处于与肩膀同一水平线处。

3. 肘部微微弯曲，哑铃沿着弧线向上推起至下巴的位置。此时你的胸部应该完全离开卧推凳，背部紧贴卧推凳。

4. 收缩胸肌并坚持一会儿，然后放松让哑铃回到起始位置，再重复以上动作。

需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，也不要让肩部和背部位置离开卧推凳。同时也要注意不要让头部和脖子用力，只让胸肌收缩发力。此外，为了避免受伤，不要使用过重的哑铃，新手建议使用较轻的哑铃进行练习。

做上斜哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免身体前后晃动。

2. 握哑铃时，应采用比平卧时稍宽的握法，这样卧推时哑铃不容易向两边过多地移动，减少了对胸肌的压力。

3. 动作过程中应挺胸，收紧肩胛骨，避免含胸、耸肩。这样能够更好地利用胸肌的力量，而不是由肩关节来推动哑铃。

4. 下降速度不要太快，控制在慢速3~4秒，避免对胸肌产生过大压力，影响训练效果。

5. 卧推时不要憋气，正常呼吸即可。

6. 保持正确的姿势，尤其在动作起始和结束阶段，不要倾斜身体。

7. 确保哑铃运动轨迹正确，不要让哑铃触碰到下巴和腰部。

如果可能的话，在动作起始和结束阶段，可以尝试让哑铃在体侧轻轻触碰，以帮助保持姿势的稳定。以上就是上斜哑铃卧推动作的一些注意事项，希望能帮助到你。

上斜哑铃卧推动作过程中，身体应保持上斜卧推凳上，头部、上背部和臀部紧贴凳面，双脚踩实踏板，双臂略微宽于肩部握持哑铃，手心相对，小臂与地面的夹角略小于90度。动作过程中，以胸肌发力为主导，向下时主动收缩胸肌，哑铃向胸部靠拢，直至碰到锁骨，然后缓慢推起至起始位置。

请注意，以上描述可能无法完全涵盖上斜哑铃卧推动作的所有细节和要点。在开始训练之前，您应该根据自己的需求和目标，咨询专业人士或阅读专业的健身训练指南。此外，在进行任何重量训练时，都应确保使用适当的重量和技巧，并遵循安全和渐进的原则，以避免受伤。