卧推哑铃标准动作

卧推哑铃标准动作步骤如下：

1. 双手持铃，宽握卧推杠，双脚放置在卧推凳上。

2. 握铃后将身体下沉，直至上臂与地面平行。

3. 然后推起哑铃直至起始位置，重复以上动作。

注意事项：

1. 握距要宽，这样能更有效地孤立胸肌，使其获得更多锻炼。

2. 确保在动作过程中，哑铃不会触碰胸部，避免杠杆效应带来的阻力损失。

3. 保持身体稳定，尤其在动作过程中不要让膝盖超伸，以免受伤。

这是一个很好的锻炼胸肌的动作，能有效地孤立胸肌，使胸肌得到充分锻炼。

卧推哑铃标准动作的注意事项包括：

1. 握杠：应采用正握，可以更好地锻炼到胸肌下部。

2. 杠铃放置部位：应放在胸肌中部凹陷处，而不是贴在胸肌上。这可以通过挺起上体来达到。

3. 哑铃角度：哑铃卧推时，哑铃向下的速度不要太快，以避免胸肌没有得到充分拉伸，影响锻炼效果。此外，哑铃下降时，应该是在吸气完毕后开始，而不是在动作的最低点时。最佳的哑铃角度是向下看，而不是垂直向下。

4. 起身位置：卧推起身时，不要把肘部完全伸直或抬得太高，这样会影响胸肌的拉伸。在起身过程中应该始终吸气，并在最高点稍事停留，然后缓慢地呼气。

5. 避免肩部主动发力：卧推时，应该注意让肩部放松，不要主动地把它拉起，否则会影响到三角肌和斜方肌的锻炼效果。

6. 保持身体稳定：在进行哑铃卧推时，保持身体稳定非常重要，以避免受伤。可以在卧推区域的地板上放一个泡沫滚轮，以便在动作过程中保持身体稳定。

7. 避免含胸驼背：哑铃卧推时，要避免含胸驼背，要挺起胸部，将力量集中在胸大肌上。

8. 注意组和次数：哑铃卧推可以分为三组进行，每组8-10次。

以上就是卧推哑铃标准动作的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

卧推哑铃标准动作的相关信息有：

姿势。卧推时哑铃的轨迹应该是一条直线，确保身体的姿势正确，哑铃的轨迹就会正确。上斜卧推时，上半身的角度应该根据哑铃的倾斜度进行调整。下斜卧推则需要让哑铃先停在胸部上方，然后再下落，哑铃下落时贴近身体，避免摇晃。

哑铃的分量。卧推哑铃的分量应该逐渐增加，从一开始的最轻的哑铃开始，逐渐增加重量，直到能够适应更大的重量。

呼吸。在卧推过程中，应该吸气，哑铃在向上推的过程中，应该将肚子慢慢鼓起，向内收。在到达最顶点时，要停留数秒再缓慢下降到起始位置。

速度。在卧推过程中要控制好速度，不要太快，避免哑铃撞击胸部。

动作频率。在卧推动作中，不要让身体僵硬，保持自然放松的状态，避免使用惯性来带动哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。