卧推哑铃标准多重

卧推哑铃标准多重，需要根据个人实际情况来选择，一般情况下，新手卧推哑铃可以选择4-5公斤，经过一段时间的训练后，可以选择8-10公斤。

做卧推哑铃的方法如下：

1. 双手抓住哑铃，握紧哑铃，拳心相对或稍比肩宽。

2. 保持身体挺直，弯曲并收紧肩膀，将哑铃沿着胸前向内推起，哑铃的底部应该是在你的锁骨的位置。

3. 在最高点稍停，再慢慢将哑铃放低到起始位置。

建议在开始训练前做好热身，训练结束后进行拉伸以缓解肌肉紧张。如有需要，可咨询专业人士获取具体的训练方案。

卧推哑铃标准多重以及注意事项如下：

标准卧推哑铃的重量因人而异，初学者建议选择不超过自身体重过多（例如体重100斤选择不超过30斤哑铃）的哑铃，以免造成运动损伤。此外，要注意哑铃卧推的技巧，如要确保动作过程中胸肌始终保持收紧的状态，以避免肩关节和肘关节的代偿性运动。

在练习过程中，要保持肩胛骨收缩，使肩关节处于下沉状态，以避免含胸驼背和挺腹等现象，影响训练效果。在练习哑铃卧推时，要遵循正确的动作规范，才能获得良好的训练效果。

此外，在饮食方面，要加强营养补充，尤其是优质蛋白的摄入，以帮助肌肉修复和生长。同时，注意结合有氧运动，提高心肺功能和增强免疫力，也有助于训练效果的保持。

总之，标准卧推哑铃的重量和注意事项包括选择适当重量、确保动作规范和加强营养补充等方面。通过遵循这些建议，可以获得更好的训练效果。

卧推哑铃的标准重量范围在48-60公斤之间。具体重量选择要根据个人实际情况，初学者可以选择较轻的哑铃，如48公斤左右，随着技能的提升，再适当增加重量。

在选择哑铃重量时，应考虑以下因素：

1. 肌肉疲劳：在卧推过程中，重量越大，对肌肉的负荷越大，需要适当休息，有利于肌肉生长。

2. 动作轨迹：哑铃重量会影响动作轨迹，过轻无法达到锻炼效果，过重会使轨迹发生变化，影响卧推稳定性。

3. 自身力量水平：卧推哑铃的重量取决于自身力量水平，新手可以先从较轻的哑铃开始练习。

总之，卧推哑铃时，要根据自身实际情况选择合适的哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。