卧推哑铃杠铃重量

卧推哑铃杠铃重量做法如下：

1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。

2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，双臂伸直。

3. 吸气，并下放哑铃（或杠铃）至最低位置，此时你能感受到胸肌的拉伸感。

4. 快速用胸肌收缩将哑铃（或杠铃）推起，直到回到起始位置。推起哑铃（或杠铃）时，要确保肘部位于身体两侧，而不是向前伸。

哑铃卧推可以有效地锻炼到胸肌中部，以及你的三角肌和三头肌。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：

1. 起始姿势：确保杠铃稳固，身体结构正确，脚踏实地，肩部保持稳定。

2. 推起过程：运用胸肌、胸肌主发力，配合手臂的推起。切忌杠铃摇摆，避免借力背部肌肉。

3. 速度要慢，慢肌纤维对运动更有效，可以给肌肉充分的时间适应运动状态。

4. 避免超负荷卧推，这可能会给肌肉和关节造成损伤。选择合适的重量，确保在举重时保持正确的技巧。

5. 在哑铃卧推中，确保哑铃的运动轨迹保持水平，并在动作过程中保持身体稳定。

6. 避免在卧推的最后阶段锁定肩关节，这可能会引起疼痛或伤害。

7. 确保在休息和训练之间，肌肉得到了充分的恢复，以应对重量和运动强度的挑战。

8. 注意安全，如果在练习中发现任何不适，应立即停止练习。

总之，合适的重量、正确的技巧和身体的适应能力是卧推哑铃杠铃重量的注意事项。

卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，慢慢增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该在你全力推起一个哑铃时还能顺利呼吸，并且哑铃没有滑下来为宜。

对于杠铃卧推，一般建议新手使用空杆或者轻一些的重量，熟悉动作模式并避免受伤。随着力量的提升，可以逐渐增加重量。如果想要挑战自己的力量极限，可以选择最大卧推量的80%-90%进行尝试。

哑铃卧推可以在杠铃卧推的基础上进行辅助训练，哑铃的重量可以根据自己的实际情况选择合适的重量。

总之，卧推哑铃杠铃的重量应该根据个人的实际情况和训练目标来选择，避免受伤并逐步增加重量。建议在专业教练的指导下进行训练。