卧推哑铃世界纪录

要创造卧推哑铃的世界纪录，可以参考以下步骤：

1. 找一个宽敞的地方进行卧推。确保地面是平的，没有坑洼或异物。穿舒适的运动服和鞋子。

2. 设定目标。明确想要推多少重量，并为此制定计划。

3. 训练前要充分热身，活动开身体的各个部位，以防在训练中受伤。

4. 开始训练时，先进行一组哑铃深蹲，再推哑铃。这有助于进入最佳状态。

5. 逐渐增加哑铃的重量，并进行适当的休息，确保有足够的精力去迎接挑战。

6. 当准备好后，躺下并使哑铃位于双臂下方。集中注意力，控制好哑铃的位置，避免它们相互摩擦或撞击地面。

7. 推起哑铃时，尽可能快速、流畅地完成动作。不要使用爆发力，而是保持持续的肌肉张力。当哑铃升至头顶时，专注于锁定肩胛骨，保持身体稳定不动。

8. 在最高点停顿一秒钟，感受胸肌的紧绷感。然后慢慢将哑铃放回起始位置。确保在动作的全程中，身体的其他部分保持稳定，不要过度摇摆。

9. 重复以上步骤，直到完成预设的组数和次数。在整个训练过程中，确保使用正确的姿势和技术，并保持专注和集中。

请注意，卧推哑铃世界纪录是一个非常专业的领域，需要专业的教练进行指导和监督。同时也要注意安全，避免受伤。

卧推哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，包括保持背部挺直，避免让腰部和颈部过度弯曲。

2. 选择合适的哑铃重量，根据你的力量水平和目标，选择对你来说相对容易完成的重量。

3. 确保呼吸正确，在推起哑铃时吸气，当哑铃在头顶最高点时暂停，然后缓缓呼气。

4. 注意身体的稳定性和平衡性，确保在练习过程中不会摇晃或偏离目标位置。

5. 逐渐增加哑铃重量和练习次数，以挑战自己的极限并提高力量水平。

6. 在练习过程中，不要让哑铃速度过快，保持稳定的速度和节奏。

7. 避免使用欺骗动作或借助其他物体的帮助来完成卧推哑铃动作。

8. 在练习结束后，进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和减少肌肉疲劳。

总之，要取得卧推哑铃世界纪录，需要正确的姿势、合适的重量、正确的呼吸、平衡和稳定性、逐渐增加重量和练习次数、避免欺骗动作和借助其他物体的帮助以及适当的拉伸和放松。

卧推哑铃世界纪录是290公斤。这个重量足以将一名普通成年人颠倒，仿佛扔一只麻袋袋一样。这个重量已经相当于一个成年男性的体重了，可想而知，卧推到这个水平得需要多强的体力和技巧。

以上信息仅供参考，具体可以查阅相关网站获取卧推哑铃世界纪录的最新信息。