卧推哑铃需要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。一般来说，新手可以从10-20kg的哑铃开始练习，随着力量的增长，可以逐渐增加哑铃的重量。

在卧推哑铃时，需要注意以下几点：

1. 确保姿势正确：将哑铃推起时，应该让肘部稍微弯曲，而不是完全伸直。保持身体稳定，不要让哑铃摇摆。

2. 逐渐增加重量：随着力量的增长，可以逐渐增加哑铃的重量。一开始可以先尝试较轻的重量，并逐渐增加重量。

3. 做好热身运动：在进行卧推哑铃之前，进行适当的热身运动，如肩部和胸部肌肉的活动。

4. 注意呼吸：在卧推哑铃时，要注意呼吸，避免憋气。

5. 不要过度训练：过度训练可能会导致受伤，因此要根据自己的感觉来调整训练强度。

总的来说，卧推哑铃需要多重应该根据自身的力量水平来选择，并在正确的姿势和指导下进行训练。建议在专业教练的指导下进行训练。

卧推哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。新手应该从较轻的哑铃开始练习，推荐使用自身体重一半左右的哑铃进行锻炼。如果哑铃过重，超出负荷能力，容易造成运动伤害。

动作要标准。卧推时，身体姿势、哑铃的轨迹、哑铃下落时对胸肌的冲击都需要保持正确的动作，以避免对肌肉造成伤害。

做好热身运动。在开始任何类型的锻炼之前，热身都是非常重要的。适当的热身可以帮助提高身体的温度，增加肌肉的血流量，为接下来的运动做好准备。

避免超负荷。如果哑铃重量已经达到你的最大负荷量，那么继续加重量可能会造成伤害。

做好肌肉的拉伸和放松。锻炼结束后，进行适当的肌肉拉伸和放松，有助于缓解肌肉的紧张和疲劳，避免肌肉僵硬和酸痛。

补充蛋白质。卧推哑铃是增肌的好方法，为了使肌肉更快地增长，需要保证摄入足够的蛋白质。

总之，卧推哑铃需要注意动作要标准、重量选择适当、做好热身和拉伸放松等事项，以避免造成运动伤害，并达到良好的锻炼效果。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及哑铃的重量。一般来说，卧推哑铃的重量可以参考如下信息：

初学者建议从较轻的哑铃开始练习，一般10-15kg的卧推算是入门级的。随着体能增强，可以尝试20-25kg的哑铃。如果希望达到增肌的目的，男性通常可以推起自身体重，而女性一般只能推起体重的60-70%。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练以获取更准确的建议。