卧姿哑铃单臂屈伸

卧姿哑铃单臂屈伸的动作步骤如下：

1. 躺在训练凳上，双手持哑铃，掌心相对，手臂微曲，小臂放在凳上，上臂与躯干夹角约为30度，确保安全。

2. 保持手肘微曲状态，将哑铃慢慢下降，至小臂开始垂直于凳面。

3. 保持上臂稳定，以肱三头肌的收缩力快速推起哑铃，直至伸直手臂。

4. 返回到起始位置，完成整个动作。

注意事项：在动作过程中，肩部、腹部和臀部保持紧绷，以提供稳定的支点。保持匀速进行，不要借力。在下降哑铃时，不要让手臂完全伸直。如果可能的话，尽量在最后稍稍使哑铃再停顿一下，这有助于给肌肉带来强烈的收缩感。

希望以上信息能帮到你。

卧姿哑铃单臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中，同侧的肘部和肩部要保持在同一直线上，避免手臂出现外翻或内扣的现象。

哑铃重量不要太轻，否则起不到锻炼效果。

动作要缓慢进行，保持肌肉的持续紧张，避免关节的代偿性运动。

确保固定好身体的其他部位，如腰腹部位，避免因惯性导致其他部位受伤。

确保哑铃下降时贴近身体，避免肩关节受伤。

卧姿哑铃单臂屈伸主要锻炼的是肱三头肌，对于新手来说，建议从固定器械或辅助器械开始，逐渐尝试重量适中的哑铃。

练习时不要憋气，保持自然呼吸。

以上就是卧姿哑铃单臂屈伸的主要注意事项，希望对您有所帮助。

卧姿哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械健身运动。进行卧姿哑铃单臂屈伸时，需要将哑铃单臂弯曲举在胸前，然后伸直手臂回到起始位置。另一只手臂也需要进行相同的动作。这个动作可以帮助锻炼三角肌和肱三头肌，同时也能锻炼到胸肌。

需要注意，卧姿哑铃单臂屈伸需要一定的力量和平衡能力，因此不建议刚开始进行健身的人尝试这个动作。此外，为了安全起见，最好在健身教练的指导下进行这个动作，以确保动作的正确性和安全性。