哑铃臂屈伸练什么

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸部和肱三头肌，同时也能锻炼到上背部和前三角肌。这个动作需要使用哑铃，身体站立，保持腰背挺直，目视前方。开始时，双手各持哑铃，双臂放在身体两侧，与肩同宽。然后双臂慢慢向上伸直，直到哑铃与头顶相对位置。接着，慢慢将哑铃下放，直到肘部伸直，但要保持上臂稳定。需要注意的是，哑铃下放时应该避免接触身体。这个动作可以多次重复，每次做3-4组，每组8-12个。

具体步骤如下：

1. 面向斜上站立，双脚间距与肩同宽，双膝微曲，腰部保持直立。

2. 双手各持一只哑铃，垂于体侧。肘部弯曲约90度，前臂拉近胸部。

3. 吸气，并向上推起哑铃至手臂伸直。此时，上臂应保持稳定，肘部稍微弯曲。

4. 呼气，并慢慢下放哑铃至起始位置。

5. 重复以上动作，直到完成规定的组数。

在练习哑铃臂屈伸时，需要注意保持正确的姿势和身体平衡，避免受伤。此外，也要根据自己的身体状况和训练目标，合理安排组数、次数和重量。

哑铃臂屈伸需要注意以下几点：

动作过程中，背部要保持挺直，不要弓背。

哑铃下放时吸气，推起时呼气，注意呼吸的配合。

不要把脚的位置固定死，适当的移动脚位可以更好的找到自己酸胀的部位，也能让你用更小的力。

注意安全，避免使用过大的重量，以免受伤。

避免肩关节和脊柱的问题，注意保持正确的姿势和身体结构。

哑铃的选取，建议选择有缓冲功能的哑铃。

运动前要做好热身，运动后要拉伸。

饮食上注意补充足够的蛋白质和适当的进行有氧运动，以帮助肌肉增长。

此外，还要注意循序渐进，不要一开始就尝试过重的重量。正确的动作模式和足够的休息也是哑铃臂屈伸的重要部分。

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸部、上臂后部、肩部三角肌和肱三头肌。这个动作能够有效地分离肱骨内、外上髁的肌肉，对于增强肌肉力量非常有效。

此外，哑铃臂屈伸可以调整哑铃的重量，逐渐增加重量，来锻炼手臂肌肉，并达到增加耐力的效果。

建议在练习时保持挺胸收腹，身体保持正直，集中注意力在下垂部位上，动作要缓慢，可以减少手臂受伤的情况，每组保持3到4秒最合适。

请注意，在开始任何新的健身或锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身专家的意见。