哑铃侧平举 平行

哑铃侧平举和平行的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，收紧腹部。双手握哑铃，拳眼相对，将哑铃提到大腿前，使手臂自然下垂。

2. 保持手臂伸直，将哑铃平举到身体两侧，过程中不要使用斜方肌，应由下向上平举。可以感觉到你的三角肌（肩部肌肉）在用力。

3. 缓慢有控制地还原，即回到初始位置。重复以上步骤，期间注意保持呼吸，不要憋气。

以上步骤完成后，可以尝试仅平行动作，即让哑铃在体侧做水平运动。请注意，在运动过程中要保持正确的姿势，避免斜方肌参与发力，以锻炼目标肌肉群。另外，要保持动作的缓慢与控制，以避免肌肉疲劳。如有需要，可以在开始哑铃训练前进行热身运动。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 挺胸，腰要直，这是防止借力的重要手段。如果腰弯了，那训练效果就会大打折扣。

2. 平行于地面，哑铃侧平举的时候要让哑铃平行于地面，不要让哑铃左右晃动。这样可以帮助你更好地控制动作，同时也能避免运动损伤。

3. 控制速度，缓慢地举起哑铃，停顿几秒钟，再缓慢地放下哑铃。这样可以让你的神经系统对哑铃的控制更加敏感，从而更好地控制哑铃。

4. 保持身体稳定，确保你的身体保持稳定，不要让身体晃动。这可以通过收紧核心肌肉来实现。

5. 不要把注意力放在重量上，而是要专注于控制哑铃的运动轨迹。如果你把注意力放在重量上，你可能会试图用蛮力举起哑铃，这容易导致运动损伤。

6. 如果你发现哑铃侧平举让你感到困难，可以尝试先从其他动作开始锻炼上肢肌肉，如杠铃侧平举或者哑铃弯举等。

总之，哑铃侧平举是一个需要集中精力、控制动作和核心肌肉的动作。通过正确的姿势和适当的训练技巧，你可以获得更好的锻炼效果。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，它可以有效地提高肩部和上肢的力量。

平行是指哑铃在侧平举的过程中保持平行移动，而不是相互交叉或相互靠近。正确的哑铃侧平举姿势应该是哑铃平行移动，双臂微曲，掌心相对，向上侧平举哑铃，至手臂感到紧绷时，再慢慢向下放回原位。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用惯性进行侧平举，因为这不仅无法达到锻炼效果，还可能损伤关节。

3. 哑铃的重量应该适当，不要过轻或过重，以免影响锻炼效果。

4. 每个动作都应保持控制和稳定，不要使用爆发力。

5. 如果你在锻炼过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

此外，进行哑铃侧平举时，还需要注意呼吸方式，通常在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以避免在动作过程中憋气。