哑铃侧平举 手肘

哑铃侧平举时，手肘应遵循以下步骤：

1. 开始时，挺胸收腹，腰背平直，面向前方。

2. 以哑铃重量适中为原则，双手握住哑铃，双臂自然前伸。此时，肘部应微弯，但不要过分用力。

3. 将哑铃提起，大臂与身体保持一致，小臂自然向后伸展。此时，手肘应位于腰部两侧位置。

4. 手腕轻轻内旋，哑铃上升至腋窝的高度。停顿一会儿后，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 在整个动作过程中，要注意保持肩膀放松，不要耸肩。同时，确保哑铃的运动轨迹是水平且平行于地面。

6. 重复以上动作，建议每组做10-12次，进行3-4组。

在练习过程中，请确保使用哑铃的合适重量，并注意正确的姿势和运动轨迹，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

哑铃侧平举时，手肘的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平直，不要左右摇晃。

2. 集中精神，感受肌肉收缩和伸展。

3. 动作过程中，哑铃要始终紧贴身体，避免滑落或砸到自己。

4. 肘部不要内收或外展，保持固定姿势，直至到位。

5. 不要借力，直至肌肉彻底力竭。

6. 不要使用惯性力带动哑铃上举，这会导致哑铃侧平举动作的准确性降低。

7. 动作速率要缓慢且有控制，不要快速猛烈地摇动或砸向哑铃。

以上就是哑铃侧平举时手肘需要注意的一些要点。这些细节不仅有助于提高训练效果，还能减少受伤的风险。如果您有任何疑虑或需要更多指导，请咨询专业健身教练。

哑铃侧平举时手肘相关的信息如下：

哑铃侧平举主要是锻炼斜方肌中、下束，带动三角肌的锻炼，同时也锻炼了肱二头肌。

在进行哑铃侧平举时，应该注意挺胸、沉肩、向后收骨盆，这有助于让上身保持挺直，避免含胸、圆肩等不良体态。

动作过程中，哑铃的轨迹应该是一条直线，而不是画弧。在哑铃即将碰到前臂时应当向内微微旋转，但不要太多，否则可能会让三角肌中部和后束感觉不到刺激。

哑铃的重量应该根据自身情况选择，避免重量过大造成损伤。

此外，手肘的角度也很重要，建议咨询专业教练获取具体指导。