罗尼用多重的哑铃

抱歉，无法给出罗尼使用哑铃的明确重量建议，但是可以给出一些使用哑铃的基本原则，可以帮助他更好地进行锻炼：

1. 合适的重量：初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再逐渐增加重量。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势，避免受伤。

3. 练习次数和组数：通常每组做8-12次，做3-4组，根据哑铃的重量和自身情况适当调整。

4. 休息时间：合理安排休息时间，一般为1-2分钟。

5. 配合其他训练：哑铃训练应该与其他力量训练相结合，如深蹲、卧推等，以获得更好的效果。

建议咨询专业的健身教练或健身机构，根据具体情况制定合适的训练计划。

使用哑铃时，罗尼需要注意以下几点：

1. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用超出自己范围的哑铃重量，以免受伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来使用哑铃，以避免受伤并最大化训练效果。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，以测试自己的力量水平。这有助于您更好地了解自己的进步情况。

4. 做好热身：在使用哑铃前，做好热身运动，以避免受伤。

5. 保持正确的姿势：哑铃的正确使用姿势非常重要，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。

6. 使用合适的哑铃：选择合适的哑铃也很重要，因为不同形状和大小的哑铃可能会影响训练效果和安全性。

7. 注意卫生：使用哑铃时，要注意卫生，避免感染疾病或传染给他人。

总之，罗尼在使用哑铃时应该注意安全和正确的姿势，以确保训练效果和避免受伤。

罗尼使用的哑铃重量如下：

他在进行超级组训练时使用的哑铃重量为300磅（约135公斤），这是他训练中最重的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。