哑铃锻炼多重的好

选择哑铃重量的合适与否主要取决于锻炼目标，锻炼部位以及个人身体状况。一般来说，新手建议从轻哑铃开始，重量在6-12磅之间，随着锻炼的进行，可以适当增加重量。

以下是具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃卷伸：主要锻炼前臂和上臂的肌肉。起始姿势是将双手拿着哑铃，手心向前，进行卷伸动作。卷伸直到手臂伸直，然后缓慢放下，重复这个过程。

2. 哑铃肩部锻炼：肩部训练也很重要，可以选择推举和侧平举等动作。

3. 哑铃深蹲：这是锻炼大腿肌肉的经典动作。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼臀部和大腿肌肉。

5. 哑铃平板支撑：可以锻炼核心肌肉。

此外，如果希望增肌，还需要配合合理的饮食，蛋白质的摄入很重要。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。另外，哑铃的重量并不是唯一重要的因素，训练的组数和次数也很关键。

希望以上信息对您有帮助。

选择合适的哑铃锻炼重量时，可以根据个人的体质和力量来选择，一般来说，建议选择在个人能够承受的最大重量，但又不会过于吃力的重量范围。

具体来说，如果哑铃的重量过轻，锻炼效果可能不明显，而过于吃力则可能会造成运动损伤。一般来说，每组动作做8-12次，可以维持在2分钟左右，这样的哑铃重量是比较适合的。

此外，锻炼时要注意呼吸，一般是吸气时下降，呼气时还原，保持好动作的标准性，不要变形，这样才能达到更好的锻炼效果。

对于女性来说，哑铃健身的目的是为了塑形，所以可以选择一些针对肌肉群较小的女式哑铃，这样锻炼起来会比较安全。

最后，无论选择何种哑铃，都应注意锻炼前的热身，锻炼后的拉伸，以防止运动损伤。如有疑虑，建议咨询专业的健身教练。

哑铃锻炼重量的选择可以根据个人体质和锻炼目标来确定。一般来说，开始进行哑铃锻炼时，可以选择相对较轻的哑铃，重量可以在2.5kg到5kg之间。在适应了一定的重量后，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

具体来说，如果目标是增加肌肉量，提高肌肉力量，可以选择在8kg到12kg之间的哑铃。如果目标是提高肌肉耐力，可以选择相对较轻的哑铃，比如3kg到5kg之间的。另外，哑铃锻炼时要注意正确的姿势和方法，最好能够咨询专业教练或健身指导。

总之，选择适合自己体质和锻炼目标的哑铃重量非常重要，可以帮助您达到更好的锻炼效果。