哑铃侧平举 肘部

哑铃侧平举时，肘部的动作可以参考以下步骤：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，保持身体挺直不要前倾或后仰。

2. 将哑铃举起，让肘部弯曲成90度，此时双臂应该略微向上倾斜，哑铃应该位于身体两侧，与地面水平。

3. 向侧上方挥动手臂，肘部应保持微微弯曲，不要伸直。哑铃应该沿着从侧面开始的直线轨迹上升，直至手臂伸直。此时，应该感觉到前三角肌（靠近肩膀）的紧绷。

4. 缓慢地将哑铃下放，回到起始位置，注意下放时不要让哑铃碰到地面。

5. 重复以上步骤，进行哑铃侧平举的动作。建议每次做4-6组，每组8-12个。

注意，在做哑铃侧平举时保持正确的姿势非常重要，这样可以避免受伤。如果刚开始练习，可以尝试使用轻一些的哑铃，逐渐适应后再增加重量。

在进行哑铃侧平举时，肘部的注意事项包括：

1. 不要外展过大，以免超过躯干侧屈的最大角度，影响动作的稳定性和安全性。

2. 保持肘部稳定，不要弯曲或扭曲，以避免对关节周围的肌肉和肌腱造成不必要的压力。

3. 哑铃下落时，要控制速度，缓慢下放，避免冲击力，以减少对关节和肌肉的损伤。

4. 动作过程中保持身体稳定，不要摇晃或扭曲，以避免对关节和肌肉造成不必要的压力。

5. 不要使用过重的哑铃，以免超出肌肉的负荷能力，影响动作的稳定性和安全性。

总之，在哑铃侧平举时，要注意保持肘部的稳定性和身体姿势的正确性，以减少对关节和肌肉的损伤。

哑铃侧平举时肘部的相关信息如下：

1. 肘部弯曲：在做哑铃侧平举的过程中，当哑铃下降至接近腋下时，不要让其直接下降到低于躯干的水平位置。稍微停顿一下，再用力将哑铃向上推起，直至两臂伸直。这样的动作模式有助于更好地控制哑铃的重量，并避免下斜时肩部受伤。

2. 肘部稳定：在哑铃侧平举过程中，确保肘部始终与躯干呈一条直线，不要向外侧倾斜或内收。这样有助于保持身体稳定，避免代偿动作。

此外，建议在哑铃侧平举时选择合适的重量，逐渐适应并增加挑战性，以获得更好的锻炼效果。同时，做好热身运动，保护肩部，避免受伤。如有疑虑，请咨询专业健身教练。