哑铃锻炼每天几组

哑铃锻炼每天的组数和做法可能因个人体质和目标而异，以下建议哑铃锻炼每天三组，每组十二个动作，具体做法可以参考：

哑铃负重深蹲。可以锻炼到腿部和臀部肌肉，每组十二个，做四组。

哑铃反握前斜平举。可以锻炼到上臂和肩部肌肉，每组十二个，做四组。

哑铃正握前斜平举。可以锻炼到上臂的肌肉，每组十二个，做四组。

哑铃侧平举。可以锻炼到三角肌后束，每组十二个，做四组。

哑铃颈后臂屈伸。可以锻炼到胸大肌和上臂后部肌肉，每组十二个，做四组。

哑铃弯举。可以锻炼到前臂和手部的肌肉，每组八至十二个，做四组。

哑铃锤式弯举。可以针对性锻炼到肱肌，每组八至十二个。

哑铃坐姿杠铃弯举。可以锻炼到手部和前臂的肌肉群，每组十二个。

哑铃硬拉。可以锻炼到腿部和臀部肌肉，每组十二个，做四组。

哑铃深蹲后蹬。可以全面锻炼到腿部和臀部肌肉，每组十二个，做四组。

此外，建议在开始任何锻炼计划之前，先咨询医生或专业人士，确保哑铃锻炼的安全性。同时也要注意合理的饮食和适当的休息，以获得更好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议根据自身实际情况调整动作和组数。

哑铃锻炼每天的组数和注意事项如下：

组数。哑铃训练一般分为3组，每组8-10个动作，可根据自身情况进行增减。增肌训练负荷的确定，以健身目标肌肉酸疼肿胀为度，通常需要练习到目标肌肉出现力竭为止。

注意事项。锻炼时要选择与自己力量相匹配的哑铃，以防重量过重造成伤害；锻炼前要做好热身运动，以防肌肉拉伤；锻炼时要根据哑铃的重量选择正确的姿势，不要使用不正确的姿势来锻炼；锻炼结束后进行拉伸，防止肌肉酸痛。

此外，哑铃锻炼时要注意适量运动和正确的姿势，注意补充蛋白质以帮助肌肉的快速恢复，争取在相对较短的时间内取得增肌的效果。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃锻炼每天的组数取决于锻炼的目标和哑铃的重量。一般来说，建议进行三到五组锻炼，每组进行10-12次的哑铃练习。

如果目标是增加肌肉量，可以选择相对较轻的哑铃，进行多次数的锻炼。如果目标是提高力量，可以选择相对较重的哑铃，进行少次数的高质量锻炼。

此外，锻炼后的拉伸也很重要，可以帮助肌肉恢复和预防损伤。

总之，建议根据自己的实际情况和目标，咨询专业人士的建议，制定适合自己的哑铃锻炼计划。