一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，建议新手选择重量在6-12磅（约0.6-1公斤）的哑铃，随着体能提高，再逐步增加重量。

做哑铃训练时，可以选择以下几种训练方式：

1. 哑铃负重锻炼全身的方式，可以选择负重要求较高的动作，如深蹲、卧推、硬拉等复合性训练动作，既能锻炼到多个部位肌肉，又能让哑铃训练效果最大化。

2. 哑铃全身循环塑形法，通过有氧运动和哑铃力量训练的结合，达到全身循环塑形的效果。

3. 哑铃组合训练法，将哑铃锻炼融入到有氧运动中，如HIIT中的哑铃训练，可以起到减脂、增肌、塑形的效果。

在锻炼过程中，要注意正确的动作和方法是关键，建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

1. 锻炼部位：哑铃的重量应该根据锻炼部位的要求来选择。一般来说，哑铃的重量应该从轻到重，慢慢适应，锻炼部位才能得到有效的锻炼。

2. 个人身体状况：如果身体状况比较好，可以选择重量稍微大一些的哑铃，这样能够更好的体验泵感。如果身体状况较差，建议选择重量适中的哑铃。

3. 安全：在选择哑铃的重量时，也要考虑到安全性。如果哑铃的重量过大，可能会给关节带来过大的压力，特别是对于新手或者健身经验较少的人来说，选择适中的哑铃更为安全。

4. 持久性：哑铃的重量并不是一成不变的，应该根据锻炼过程中的实际情况进行调整。如果哑铃过重，难以持久，可以考虑使用两个较轻的哑铃来代替。

5. 配合：哑铃的重量应该与锻炼时的动作配合，以达到最佳的锻炼效果。例如，卧推可以选择相对较重的哑铃，而深蹲则可以选择相对较轻的哑铃。

总的来说，购买哑铃时应该根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说，建议初学者选择在2-4公斤左右，随着锻炼的增加和适应能力的提高，可以选择更重的哑铃。

具体来说，6-10公斤的哑铃适合大多数人进行初级力量训练，这个重量的哑铃可以训练到全身大部分肌肉，性价比也较高。如果已经有不错的力量基础，可以选择更重的哑铃，一般重量在15公斤以上，具体重量可以根据自身力量水平来选择。

同时，哑铃的种类也很多，有可拆卸的哑铃组合，还有不同形状和功能的哑铃，如调节哑铃等，可以根据个人需求选择合适的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。