站姿哑铃单臂屈伸

站姿哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站直，保持中立位，收紧核心。

2. 将哑铃移动到大腿前部，与肩同宽。

3. 伸直手臂，将哑铃向上推起，直到手臂几乎伸直。

4. 保持这个位置，弯曲手臂，将哑铃向胸部靠拢。

5. 放下哑铃，回到起始位置。

6. 在动作过程中，保持挺胸、收紧核心，避免塌腰或臀部借力。

7. 另一只手臂保持静态支撑，不要参与动作。

8. 换另一侧手臂做同样的动作。

建议每次练习3-4组，每组8-12个。注意不要使用过重的哑铃，以免受伤。此外，保持身体稳定，不要晃动，也是避免受伤的重要因素。如有需要，可以在健身房中使用固定器械辅助练习。

站姿哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

1. 身体保持稳定，避免晃动。

2. 哑铃要始终保持竖直向下，不要倾斜或扭曲。

3. 肘关节要保持90度的角度。

4. 哑铃上升时吸气，下来时呼气，注意呼吸的配合。

5. 避免使用过大的重量，以免造成肩部疼痛或受伤。

6. 避免使用不正确的姿势，以免对肩关节造成损伤。

此外，还要注意保持身体中立位，尤其是肩和骨盆的位置。正确的动作应该是在肩胛骨保持稳定的基础上进行，在动作的最高点和最低点时都要保持肘关节的角度不变，以避免对肩关节造成额外的压力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

站姿哑铃单臂屈伸是一种锻炼上肢力量的健身动作，通过单臂弯曲伸直，使哑铃上下移动。在做这个动作时，需要将哑铃的重量控制好，避免对肌肉造成过大的压力。正确的站姿哑铃单臂屈伸可以帮助锻炼胸肌上沿，同时也能很好的锻炼到三角肌后束。

此外，站姿哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

1. 站姿哑铃单臂屈伸需要采用站姿，身体要保持挺直，目视前方，注意保持平衡。

2. 动作过程中，肘关节要微曲，哑铃上升时呼气，下降时吸气。

3. 哑铃下降到最低位置时，肘关节应该保持90度角。

4. 健身新手应该从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃重量，避免对肌肉造成过大的压力。

请注意，在做任何新的健身训练计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。