一般人用多重哑铃

对于一般的人来说，建议使用2.5公斤到5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重练习，一般可以分为哑铃弯举，哑铃深蹲，哑铃硬拉和哑铃俯卧撑四种姿势。每种姿势的具体做法可以根据自己的体质，选择合适的重量和次数。

2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后屈腿俯身，再站直，如此重复。每组15个，做五组。

3. 哑铃俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双手持哑铃垂于体前，推起身体再放下，重复。每组10个，做五组。

4. 哑铃硬拉：手持哑铃身体直立，向膝盖方向下蹲再站直，如此重复。每组15个，做五组。

5. 哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的姿势，具体做法为手持哑铃向上弯举，然后缓慢放下哑铃，重复。每组10个，做六组。

以上动作都需要在呼吸均匀的情况下缓慢进行，练习时不要憋气。此外，保持正确的姿势也非常重要，避免因为错误的姿势造成身体的损伤。这些动作对身体的刺激效果非常好，但也要根据自己的身体情况适量练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

一般人使用多重哑铃的注意事项，取决于哑铃的重量。

对于较轻的哑铃，例如每只手拿3-5公斤（约一瓶矿泉水重量），需要注意以下几点：

保持正确的姿势，例如哑铃推举时不要让哑铃旋转，否则可能会伤害肩关节。

避免使用过小的重量进行训练，这可能会限制肌肉增长。

尽可能做更多的组数，因为增加组数有助于提高训练质量。

对于较重的哑铃，例如每只手拿10-20公斤（约两瓶矿泉水重量），需要注意以下几点：

避免使用过大的重量进行训练，以防止受伤。

不要过度使用哑铃，否则可能会造成肌肉拉伤或扭伤。

逐渐增加哑铃重量，以适应身体的变化。

保持正确的姿势和节奏，不要急于求成。

总的来说，使用哑铃进行锻炼时，需要注意以下几点：

保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。

逐渐增加哑铃重量和组数，以适应身体的变化。

避免使用过大的重量进行训练。

饮食上注意补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质，以促进肌肉生长和恢复。

适当休息和恢复，避免过度训练。

总之，使用哑铃进行锻炼时，需要根据自己的身体状况和目标来选择合适的重量和训练方式，并注意正确的姿势和动作规范，以达到最佳的训练效果。

一般人适合用10到20公斤的哑铃，可以根据自身条件进行选择。选择哑铃时，不仅要考虑哑铃的重量，还要考虑哑铃的形状，是否可自由活动，是否适合举至头顶上举等。

使用哑铃能锻炼出漂亮的肌肉线条，增强臂力、腰力、腿力和臀部等。但是，使用哑铃时要注意安全，避免因使用不当造成肌肉拉伤或扭伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。