仰卧哑铃直臂上提

仰卧哑铃直臂上提是一种锻炼上肢力量的运动，做法如下：

1. 躺于地上，双手持哑铃，并将其举至头顶上方。

2. 保持上臂不动，用前臂和手将哑铃慢慢提起，直到超过肩部。然后慢慢放下，回到原位。

3. 重复上述动作，每次做四组，每组8-10个。

4. 动作过程中，身体其他部位应保持静止，尤其是不要让臀部和腿部移动，以避免影响动作的连贯性和力量。

5. 在做这个动作时，要注意控制肌肉收缩，避免使用过大的重量，以避免受伤。

总之，仰卧哑铃直臂上提是一种有效的锻炼上肢力量的运动，注意在专业指导下进行，并采取适当的保护措施。

仰卧哑铃直臂上提的注意事项包括以下几点：

1. 保持身体平躺，屈膝，保持腰背挺直，注意收紧腹部，不能放松。

2. 双手紧握哑铃，并保持双臂伸直，向上提起至与地面垂直。注意双臂应该紧贴身体两侧，不能触碰地面。

3. 提起哑铃时，双臂应该保持紧绷，不能松弛。

4. 提起哑铃时，应该尽可能地向上伸展双臂，并控制哑铃的上升和下降。

5. 下降哑铃时，应该缓慢下降至起始位置，不要让哑铃撞击身体其他部位。

6. 在运动过程中，要注意呼吸方式，避免憋气和呼吸急促。

7. 运动过程中要保持身体稳定，不要摇晃或移动。

8. 如果感到不适或疼痛，应立即停止运动，并寻求专业人士的帮助。

此外，进行仰卧哑铃直臂上提时要注意安全，不要过度用力，以免造成伤害。同时，也要注意热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

仰卧哑铃直臂上提是一种锻炼身体的方法，主要锻炼上肢肌肉，包括肱二头肌、三角肌和斜方肌等。这个动作需要使用哑铃，躺在瑜伽垫上，保持身体稳定，双手持握哑铃并伸直手臂，向上提起哑铃至头顶上方，再慢慢放下。需要注意的是，做这个动作时要注意保持身体稳定，不要让身体晃动，同时要注意控制哑铃的速度，不要过快或过慢。此外，为了安全起见，建议在专业人士的指导下进行这个动作。