站立单臂哑铃划船

站立单臂哑铃划船的动作要领包括：

1. 站姿，挺胸收腹，目视前方，双手持握哑铃，保持肘部微屈。

2. 向上拉起哑铃至肩部位置，此时上背部应感到酸胀，然后控制复原至起始位置。

3. 反方向重复上述动作，以锻炼上背肌群。

建议在专业健身教练的指导下进行，以确保动作的正确性和身体的适应性。此外，做这个动作时要注意控制哑铃的速度，缓慢地向上拉起，并充分拉伸下背部。最后，逐渐增加重量和次数，以增强上背肌群的力量。

站立单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，这可能会导致腰椎负担增加，并可能引起疼痛。

2. 集中注意力，将注意力集中在目标肌肉上，以使动作更加准确。

3. 缓慢启动和停止，避免使用过大的力气，以防止肌肉拉伤。

4. 保持正确的握法和姿势，以避免手腕受伤。

5. 确保哑铃重量适合自己，避免使用过重的哑铃。

6. 不要将手臂伸直，保持弯曲手臂的角度，以减少对背部的压力。

7. 不要将另一只手支撑在另一物体上，这可能会分散身体的平衡，增加受伤的风险。

8. 在感到不适时，不要强行加重训练负荷，以免造成不必要的伤害。

总之，正确的动作和适当的重量是站立单臂哑铃划船的重要注意事项。建议在训练前做好热身，并在训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

站立单臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，对背部塑形有显著的效果。该动作的要领是：站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，另一手臂自然垂于体前。向上拉起哑铃，划船时向后拉至上背部。下放时，控制哑铃慢慢下放。

请注意，做这个动作时一定要保持身体稳定，避免受伤。另外，做这个动作应该注意控制速度，避免快速猛拉，以防拉伤。如果有任何疑虑，建议咨询医生或健身专业人士。