站姿俯身哑铃划船

站姿俯身哑铃划船的动作要领如下：

1. 首先，选择一对合适的哑铃。如果你的健身房有龙门架，优先选择使用龙门架进行动作，因为哑铃划船的精准度要求较高，避免哑铃过远或过近对动作标准产生影响。

2. 正确的站姿是基础，保持腰腹和背部肌肉的紧绷，双脚间距与肩部等宽，双手握住哑铃后放在腿前，保持稳定。

3. 俯身，腹部和臀部收紧，背部保持平直，以避免弓背造成背部肌肉受力不均。

4. 吸气，开始进行哑铃划船动作，哑铃从大腿上方向腰腹拉起，肘部微曲，但不要锁定肘部。

5. 当你拉起哑铃至腹部时，可以稍微弯曲一点膝盖，以减轻腰椎的压力。

6. 当你把重量放下时，吐气并保持背部平直，不要让重量撞击大腿。

7. 动作过程中，不要让哑铃触碰彼此。保持匀速，避免快速拉起和下放。

建议在开始练习时使用较低的哑铃重量并逐步增加，以确保动作的正确性和稳定性。同时，不要忽略组数和次数等训练要素。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

站姿俯身哑铃划船注意事项包括：

1. 确保动作过程中腰腹绷紧，预防腰椎受损。

2. 确保动作过程中，腿部和臀部肌肉用力，稳定支撑身体。

3. 确保动作过程中，背部肌肉，尤其是后三角肌的参与，手肘保持微曲，角度大约在90度，以哑铃向脊背方向拉起，而不是向斜后方拉起。

4. 避免动作过快、幅度过大，以免对肌肉和关节造成冲击。

5. 保持呼吸节奏，开始时吸气，下放时呼气，举起时再吸气。

6. 如果在练习过程中无法保持身体稳定，可以借助瑞士球、平衡垫等工具来辅助完成。

7. 如果有疼痛等不适感，可以适当减小重量或调整动作。

此外，建议使用哑铃的重量要合适，太轻或太重的哑铃都会影响训练效果。总之，正确的站姿俯身哑铃划船动作和注意细节对于提高背部肌肉力量和健身效果非常重要。

站姿俯身哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，对背部的塑形效果明显。

动作步骤：

1. 站直，挺胸收腹，收紧腰背部。双手各握一只哑铃，手臂弯曲，哑铃垂在腿前。

2. 吸气，缓慢地将哑铃沿着大腿举起，直到上臂感觉有阻力。

3. 慢慢将哑铃向下拉，就好像你要把背部的肉也提起来一样。此时应抬头挺胸，保持躯干稳定，不要借力。

4. 缓慢呼气，返回到起始位置。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持腰部挺直，不要弯腰。

2. 保持呼吸稳定，不要憋气。

3. 注意控制哑铃的节奏，不要靠惯性来带动哑铃。

4. 避免肘部超伸，即哑铃到达最高点时肘部应该保持微微弯曲。

如果需要更多信息，可以阅读健身类书籍或请教健身教练。