背阔肌哑铃动作名称

背阔肌哑铃动作有很多，下面介绍两种：

1. 哑铃单臂划船：这个动作主要针对的是单侧背阔肌，能很好的塑造线条。动作要领是保持腰腹挺直，收紧核心，以同侧肘部为终点，控制住哑铃，向上向后拉动到最高点，然后慢慢回到起始位置。

2. 哑铃交替弯举：这个动作主要能锻炼上肢肌肉，同时也能锻炼到背阔肌。动作要领是挺胸收腹，保持双脚并拢，双手拿着哑铃垂于身体两侧，然后手肘微曲向上弯举哑铃，手肘继续弯举到身体一侧最高点，再缓慢下放回到原位，另一侧手臂做同样的动作。在向上弯举的时候，背部肌肉要用力控制肌肉群。

请注意，做这些动作时一定要遵循正确的姿势和力度，避免受伤。如果有任何疑虑，建议咨询专业健身教练。

背阔肌哑铃动作包括很多，如单臂哑铃划船、哑铃飞鸟、俯身哑铃划船等。在进行这些动作时，需要注意以下几点：

动作过程中始终保持腰腹肌肉的收紧，这样能更好的控制背阔肌参与发力。

动作的起始位置和结束位置都要做到位。例如，哑铃划船的起始位置是双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，两手臂下垂，将哑铃提起至腰部位置，再缓慢放下至起始位置。

动作的速度要慢一些，这样可以给肌肉留出充分的时间去募集和感受发力。

每个动作做到极限之后再去做下一个动作。

保持正确的姿势，不要弯腰或驼背。

此外，进行哑铃锻炼时要注意以下几点：

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要穿合适的衣服和鞋子，不要穿太松或太紧的衣物。

锻炼的强度和时间要适量，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。

如果有任何疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。

总的来说，进行背阔肌哑铃锻炼需要注意正确的姿势、适当的强度和时间，以及做好热身和拉伸运动。

背阔肌哑铃动作包括：

1. 哑铃划船：这个动作主要用来锻炼背阔肌，也可以刺激到上背部和下背部。

2. 哑铃单臂划船：这个动作可以集中锻炼一个手臂的背部，如果你想让这个部位练得更精细。

3. 直臂下压：这个动作可以作为热身动作，对背阔肌有很好的伸展和拉伸作用。

以上是关于背阔肌哑铃动作的相关信息，希望对您有所帮助。这些动作都应在健身房的专业指导下进行，避免受伤。