俯身哑铃飞鸟练哪里

俯身哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 背部：由于动作名称是“哑铃飞鸟”，所以这个动作需要俯身，而俯身姿势会让背部的肌肉得到很好的发力。

2. 肩部：动作过程中，手臂向斜上方抬起，需要肩部主动去收缩。

3. 手臂肌肉：主要涉及肱肌、肱二头肌、胸大肌等。

此外，该动作还需要一定的肩部、背部和手臂的稳定性，因此对多个部位的肌肉都有一定的锻炼作用。

动作要领：

1. 双手握住哑铃，双臂自然下垂，哑铃距离不要太近也不要太远。

2. 俯身让腰部稳定住，双臂向上打开至最高处时向内靠拢，然后再恢复起始位置。

3. 动作过程中需要保持肩部稳定，不要晃动，也不要借力腰部和腿部。

建议在专业人士的指导下进行这个动作，因为正确的姿势对于锻炼效果和避免受伤都很重要。

俯身哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和胸肌，具体包括三角肌后束、下胸肌和上胸肌。

进行俯身哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免身体晃动，以免受伤。

2. 哑铃的重量应该根据自身情况选择，避免重量过大导致受伤或效果不佳。

3. 动作过程中要保持哑铃轨迹向下和向上时都与地面平行，不要朝向地面或其它方向。

4. 飞鸟动作时，哑铃向下时呼气，哑铃向上时吸气，这样可以更好地控制呼吸。

5. 做完一组动作后，可以拉伸胸肌和三角肌，以缓解肌肉疲劳。

以上就是俯身哑铃飞鸟的主要锻炼部位和注意事项，希望对您有所帮助。

俯身哑铃飞鸟这个动作主要是针对肩部三角肌后束的练习。具体来说，它特别强调的是三角肌后束的下部（Raised Rope）和中部（中部飞鸟）部分。这个动作有助于增强和塑形你的肩膀，使它们看起来更宽、更结实。

进行俯身哑铃飞鸟时，请注意：

1. 确保你的肘部与身体保持适当的距离，以避免受伤。如果肘部靠身体太近，可能会刺激到其他部位的肌肉而不是三角肌。

2. 确保你的哑铃轨迹是垂直的，不要让它们向内或向外倾斜。

3. 尽可能使你的上身挺直，不要让你的背部弯曲。

4. 如果你发现你的哑铃在动作过程中移动得太快，可能需要增加重量或放慢速度，因为重量和速度是相互关联的。

如果你希望进行全身性的锻炼，可以考虑将俯身哑铃飞鸟与其他动作（如深蹲、硬拉等）结合，这样可以锻炼到全身的肌肉群。