俯身侧后方哑铃平举

俯身侧后方哑铃平举的步骤如下：

1. 开始时，身体打直，手臂放到身体两侧，两脚开立与肩同宽。

2. 双手握住哑铃，掌心向上。然后向侧后举哑铃，保持哑铃与肩平。

3. 顺势将哑铃慢慢回到起始位置，再重复以上动作。

请注意，做这个动作时一定要保持身体稳定，避免斜方肌借力，并且哑铃的重量应该适合自己，不要选择过重的哑铃以避免受伤。此外，建议每组8-12个，做3-5组，具体组数需要根据个人体能来调整。

在进行俯身侧后方哑铃平举时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作要领：手持哑铃，身体保持侧后方的起始位置，然后通过侧腹肌发力进行平举。过程中要注意保持身体稳定，避免倾斜或摇晃。

2. 俯身角度：要注意保持俯身的适当角度，不要过度向前倾斜，以免影响锻炼效果。

3. 哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，不要选择过于轻或过于重的哑铃，以免影响锻炼效果。

4. 呼吸：在动作过程中，要注意保持深呼吸，有助于提高肌肉力量和耐力。

5. 保持身体姿势：在整个动作过程中，要保持身体挺直，避免腰部和背部过度用力。

6. 不要憋劲：不要在动作的最后阶段强行憋劲，以免受伤。

7. 不要借力：在动作过程中，要尽可能地依靠自身的肌肉力量完成动作，不要借助外力。

总的来说，在进行俯身侧后方哑铃平举时，要注意保持正确的姿势和动作节奏，避免受伤。同时，要根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果。

俯身侧后方哑铃平举是一种锻炼动作，主要针对的是背部肌肉。具体步骤包括：

1. 侧向站立，一腿支撑，一腿抬起伸直，脚尖朝上勾起。

2. 另一手握哑铃平举，手心向前。

3. 躯干向下俯身，同时哑铃向侧后方拉锯做划船动作，重复进行。

需要注意的是，进行哑铃平举时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，要根据自己的力量和适应程度来调整哑铃的重量和动作的速度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。