俯身哑铃臂屈伸长头

俯身哑铃臂屈伸长头动作要领如下：

1. 身体保持俯身姿势，手臂伸直，双手正握哑铃。

2. 保持手臂贴紧身体，哑铃分开放于两腿之间。

3. 向上举起哑铃至头顶，下背自然挺直。

4. 挤压肱三头肌，再缓慢下降，使肌肉充分伸展。

5. 重复以上动作，直至完成一组和数量的规定。

建议进行哑铃臂屈伸时选择与肩部、背部合适的哑铃，过大或过小的哑铃都会影响动作的准确性。此外，还要注意组数和次数，通常每组动作应该重复8-12次，休息时间为60秒左右。长期坚持才能看到明显的效果。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

在进行俯身哑铃臂屈伸长头动作时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，特别是头部不要过度前倾或后仰。

2. 确保哑铃的重量适合你的能力范围，避免重量过大导致受伤。

3. 保持肘部微曲，不要完全伸直或弯曲。

4. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，感受肌肉的收缩。

5. 保持肩部稳定，不要用惯性进行臂屈伸，这样容易导致受伤。

6. 如果你刚开始练习或感到不适应，可以尝试减少次数或重量，以免过度刺激肌肉。

7. 动作结束后，记得进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并提高效果。

以上就是俯身哑铃臂屈伸长头动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

俯身哑铃臂屈伸长头是一种用于锻炼手臂肌肉的器械，通常用于健身房。它可以帮助锻炼上臂的肱三头肌。

在进行俯身哑铃臂屈伸时，需要将哑铃放在膝盖上，身体前倾并保持身体稳定。进行动作时，需要将手臂伸直，手掌相对，然后慢慢将哑铃下降至最低点，同时收紧肱三头肌。然后用力收缩肱三头肌，将哑铃推至起始位置，同时呼气。这个动作需要重复多次，以锻炼肱三头肌。

如果你想进行俯身哑铃臂屈伸，建议先咨询医生或健身教练，以确保动作正确，避免受伤。此外，在进行任何锻炼时，都应适度、适量，并与其他的锻炼方式相结合，以获得最佳的锻炼效果。