俯身哑铃侧平举图解

俯身哑铃侧平举图解如下：

1. 身体前倾，保持腰背挺直，核心部位紧绷。

2. 双手对握哑铃，垂于体侧，掌心朝后。

3. 以哑铃为轴，侧平举到与肩平的高度，再慢慢放下。上举时上臂不要外展，下放时注意控制哑铃不要触地。

4. 举的时候上臂要紧贴身体，确保动作幅度在身体前面展开，同时要确保重量均匀地作用在肌肉上。

5. 动作过程中注意呼吸，上举时吸气，下放时呼气。

具体动作过程中可能遇到的问题和解决方法可以参考：

1. 哑铃相碰：可能是握哑铃的方式不正确，应该将哑铃放在胸前，掌心相对，而不是握拳。

2. 肩部不适：可能是动作幅度过大或者重量过重，应该缓慢增加重量，避免动作幅度过大。

3. 手臂抖动：可能是缺乏稳定性，可以尝试先做肩部静蹲练习来提高稳定性。

此外，还要注意如果有伤病或身体问题的话，做这个动作可能不适合。

俯身哑铃侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，在进行图解注意事项时，可以参考以下几点：

1. 动作过程中要保持身体挺直，不要弯腰或弓背，以免影响锻炼效果。

2. 哑铃的重量要适中，以不疲劳为宜。过重的哑铃不仅会影响锻炼效果，还可能造成伤害。

3. 在动作过程中，保持肘部微微弯曲，哑铃向侧上方举起，至腋窝平行时，慢慢回到起始位置。注意不要让哑铃落得太低，以免对肩部造成伤害。

4. 保持呼吸稳定，不要憋气，以免影响动作的稳定性。

5. 如果有任何肩部或背部问题，或者有颈椎病，应该在医生的指导下进行此动作。

6. 做完动作后，要进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛和紧张。

总之，在进行俯身哑铃侧平举时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和伤害，同时也要注意安全。

俯身哑铃侧平举图解的相关信息有：

动作要领：两脚开立，略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，向侧提起臀部，大腿用力控制身体平衡。两手各握一哑铃，下垂于身体两侧。起桥向上侧平举哑铃至侧平举时稍停，再慢慢放下重做。在向上侧平举的过程中，要注意肘部的微屈外展，但不要超过水平面，以防肩部过于紧张、疲劳及受伤^[1]^。

注意事项：在向上举起哑铃时，要集中注意力在肩部，保持身体其他部位稳定，不要借用惯性力矩来辅助运动，以免造成肩膀的损伤。在哑铃重量选择上，要根据自己的实际情况来选择，过重会让自己负担过重，过轻则无法起到锻炼的效果^[3]^。

作用：可以锻炼三角肌后束，改善肩部线条，让肩部变得更宽，使身材更好看^[3]^。