俯身哑铃划船练肩吗

俯身哑铃划船可以锻炼到背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼到肩部肌肉，下面是一些关于如何进行俯身哑铃划船以锻炼肩部肌肉的建议：

1. 确保你的姿势正确，保持腰背挺直，下背部要平直，不应该出现弯曲的情况。

2. 哑铃划船的时候要确保你的肘部微微向后拉，而不是向前。这个动作过程中，肩部应该得到充分的拉伸和收缩。

3. 确保重量适中，不要使用过重的哑铃，否则可能会导致肩部受伤。

4. 在动作的最高点时，收缩背部和肩部肌肉，感觉到肩部向头的上方有拉扯感。在动作的最低点，让哑铃触及身体的两侧。

5. 动作过程中，保持呼吸，有助于你更好地控制动作。

6. 不要把重量拖着移动，应该让哑铃做轨迹是一条直线。

此外，你也可以尝试以下两种变体动作：

1. “超宽握”划船：这种握法会侧重锻炼三角肌后束，提升圆肩、溜肩的改善效率，并增加肩部稳定性。

2. “侧平举+划船”组合动作：这可以同时训练肩部三角肌中束，让你的肩部训练可以呈现“T”形。

在进行俯身哑铃划船时，一定要避免使用过大的重量或者使用不正确的姿势，以防止受伤。如果你不确定自己的动作是否正确，可以寻求专业教练的指导。

俯身哑铃划船可以锻炼到肩部，尤其是三角肌 。练习时注意事项如下：

挺胸，收紧腰腹，不要塌腰，也不要弓背。

动作过程中，手肘保持微屈，以免拉伤。

注意力集中在目标肌肉上，感觉肩部收缩。

动作速度不宜过快，避免使用惯性力。

避免膝盖和脚的位置高于臀部，这有助于更好地控制哑铃并保持身体稳定。

不要让哑铃划得过低，以免对肩部造成过大压力。

此外，在锻炼时，建议先进行热身活动，锻炼结束后进行拉伸，以减轻肌肉疲劳和减少肌肉疼痛。

俯身哑铃划船可以锻炼到肩部、背部和手臂^[2]^。

俯身哑铃侧平举可以单独锻炼肩部，上举时吸气，侧平举时呼气，有助于锻炼斜方肌上部，打造肩部轮廓。俯身肩部推举可以锻炼到三角肌后束以及斜方肌中下部。俯身哑铃飞鸟这一动作能够锻炼到肩部、背部和手臂，注意不要拱背，集中的注意力用在三角肌后束上。如果难度较大，可以在动作中间暂停，进行休息，或者采用递减重量，以锻炼三角肌力量^[1]^。

在进行哑铃划船等肩部训练时，一定要配合呼吸，否则在拉起和下落时可能会借不上力，甚至有受伤的风险^[3]^。具体可咨询专业人士。