一般人用多重哑铃

对于一般的人来说，建议使用2.5公斤到5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重练习，一般可以分为哑铃弯举，哑铃深蹲，哑铃硬拉和哑铃俯卧撑四种姿势。每种姿势的具体做法可以根据自己的体质，选择合适的重量和次数。

2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后屈腿俯身，再站直，如此重复。每组15个，做五组。

3. 哑铃俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双手持哑铃垂于体前，推起身体再放下，重复。每组10个，做五组。

4. 哑铃硬拉：手持哑铃身体直立，向膝盖方向下蹲再站直，如此重复。每组15个，做五组。

5. 哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的姿势，具体做法为手持哑铃向上弯举，然后缓慢放下哑铃，每组10个，做五组。

以上动作都需要在呼吸自如的情况下进行，不要憋气。此外，锻炼时要注意保持身体平衡，避免受伤。如果感到不适或者无法完成某个动作，可以适当减轻重量或者寻求他人帮助。

此外，除了重量选择和动作练习，合理的饮食和足够的休息也是保证锻炼效果的重要因素。建议根据自己的锻炼计划合理安排饮食和休息。

一般人使用多重哑铃的注意事项取决于哑铃的重量。

对于较轻的哑铃（例如8-12斤），可以参考以下注意事项：

1. 练习时，要遵循合理的动作轨迹，才能确保训练到目标肌肉群。

2. 动作过程中要保持肌肉适度紧张，不要松松垮垮。

3. 每个动作之前要确保呼吸得当，避免因屏息导致肌肉疲劳或拉伤。

4. 每个动作重复一定次数，并确保每个动作的正确性，因为细节决定质量。

5. 训练前要做好热身，避免运动损伤。

6. 训练后要适当拉伸，缓解肌肉疲劳。

对于较重的哑铃（例如2.5-5公斤），建议如下：

1. 不要过度使用某个部位，避免造成伤害。

2. 不要让哑铃离地面过高，以免摔落造成安全事故。

3. 训练前要先了解动作要领，并确保正确执行。

总之，无论使用多重哑铃，都要注意正确的动作轨迹、呼吸、热身和拉伸等事项，以避免运动损伤。同时，如果在使用哑铃过程中出现不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

一般人适合用10-20斤的哑铃，具体重量可以根据个人体质和锻炼目标而定。

如果是健身新手，可以选择重量适中的哑铃，一开始不用太担心自己的动作是否标准，等身体逐渐适应后，再适当增加重量。

此外，锻炼时需要采用正确的动作，例如哑铃卷伸可以锻炼臀部和大腿后侧肌肉，哑铃深蹲主要锻炼臀大肌，肱二头肌弯举可以锻炼上臂肌群，哑铃臂屈伸可以锻炼上胸肌，蝴蝶机夹胸可以锻炼胸大肌等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。