站姿飞鸟哑铃重量

站姿飞鸟哑铃重量的动作要领如下：

1. 身体站直，保持挺胸，收腹，双脚打开与肩同宽。

2. 双手握住哑铃，掌心朝上，放于身体两侧。

3. 保持手肘微屈，向下收紧腹部。

4. 向上推起时，大臂稍微弯曲，向两侧抬高，直至与身体呈45度角，再慢慢放下。注意哑铃推到顶端时，手肘朝外。

5. 推起放下哑铃时，整个动作要控制匀速，不要快速猛烈。

6. 每次推举4组，每组4-6个。

7. 动作过程中不要耸肩，避免斜方肌参与发力。

8. 保持呼吸，不要憋气。

请注意，如果初次进行该动作，建议重量适中或轻一些，以免受伤。随着熟练程度的提高，可以逐渐增加哑铃重量。希望以上信息能帮助你。

站姿飞鸟哑铃重量注意事项如下：

1. 起始姿势要正确，双脚要与肩部同宽，挺胸收腹，双手手心朝下或者朝上，手肘微曲握住哑铃。

2. 运动过程中，从上向下挤压胸部，而不是仅仅靠胳膊带动哑铃。

3. 运动过程中避免身体摆动，不要斜向运动。

4. 运动重量的选择要根据个人体质和身体状况，不要选择过重或过轻的哑铃。一般来说，新手可以从5-10磅的哑铃开始，逐渐增加重量。

5. 每次练习时，要充分热身，练习后要注意拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。

6. 动作一定要标准，不完全放松下垂，不完全伸直手臂，而是要控制运动在一定的角度进行下压。

7. 如果有疼痛或不适，不要继续加重重量。

总之，站姿飞鸟哑铃重量应该根据个人的身体状况和运动目标来选择，并注意正确的姿势和适当的休息。

站姿飞鸟哑铃重量的相关信息如下：

起始重量通常为5kg。如果觉得太轻，可以请同伴帮忙或者直接选择更重的哑铃。

练习时，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃至于身体两侧，然后将其举至身体两侧，手心相对，缓慢向斜上方45度角张开，到达最开端时，停顿一会儿，再缓缓握紧哑铃回位。注意不要将膝盖和背部拱起，这会影响到练习效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。