站立哑铃肩上推举

站立哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 双脚开立，略比肩宽，站在哑铃（一组两个）前，挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

2. 拿起哑铃，掌心相对，两手靠近，向头顶上方推起直至稍超过头顶。

3. 停顿一下，让哑铃回到头顶，同时背靠肩部，两手肘部稍微弯曲。

4. 再次向头顶上方推起哑铃，直至超过头顶。

5. 停顿一下，回到起始位置。

6. 动作过程中要注意保持上臂稳定，肘部和肩部基本保持在一个平面上。此外，两腿始终处于稳定状态，不要出现膝关节和踝关节的移动。

7. 整个动作过程中要保持呼吸节奏，不要憋气。

以上是基本的动作要领，如有需要，可以请教专业健身教练。

站立哑铃肩上推举需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 向上推起时要用胸肌带起，而不是用手臂肌肉。

3. 注意肘部的角度，确保它保持在身体两侧，而不是向外或向后。

4. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，避免过度使用。

5. 不要把哑铃推得太靠前，这可能会伤害到胸部。

6. 不要让哑铃下落到低于肩部水平，这可能会导致肩部受伤。

7. 确保呼吸的节奏，在向上推起时吸气，放下时呼气。

8. 在动作过程中保持专注，感受肌肉的收缩和伸展。

9. 如果可能的话，请有同伴在场观看和保护，以防止意外伤害的发生。

总之，正确的动作和注意细节是进行站立哑铃肩上推举的重要保障。

站立哑铃肩上推举的相关信息：

1. 类别：上肢力量训练

2. 动作要领：保持站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃举至肩部高度。开始推举，双臂同时向两侧张开，哑铃向头顶上方运动，直至手臂伸直。然后缓慢将哑铃下降至起始位置，重复以上动作。

3. 注意事项：在做动作时，要保持身体稳定，不要晃动。推举时要控制哑铃向两侧和头顶方向运动，不要使用惯性。在下降哑铃时，不要让它们触碰到身体其他部位。

4. 训练效果：可以增强三角肌和斜方肌的锻炼，使肩膀更加宽阔，提升整个上肢的力量和协调性。

5. 适合人群：适合有一定健身基础的人，也适合想要改善肩膀形态、增强上肢力量的朋友。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。