一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，建议新手选择重量在6-12磅（约0.6-1公斤）的哑铃，随着体能提高再逐渐增加重量。

做哑铃运动的方法有很多，以下是一些常见的练习：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃卧推：可以锻炼到胸肌和三角肌。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部肌肉。

4. 哑铃俯卧撑：可以锻炼到胸肌和上臂肌肉。

5. 哑铃侧平举：可以锻炼到斜方肌和三角肌。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全和健康。同时，注意正确的姿势和呼吸方法，以及适当的休息和恢复，也是非常重要的。

以上内容仅供参考，建议到当地的健身房或器材商店咨询专业人士。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免受伤。如果已经有一定的力量，可以选择适中重量的哑铃，但要注意安全，避免过度使用对肌肉造成损伤。

锻炼目的。如果只是想要通过哑铃锻炼来塑形，那么较轻的重量更适合。如果以增肌为目的，那么需要选择重量适中的哑铃。

锻炼部位。哑铃有不同类型，如哑铃固定器、哑铃锤等，不同的类型适用于不同的锻炼部位。

综上所述，选择哑铃的注意事项包括考虑安全性、锻炼目的和锻炼部位等，建议在专业人士指导下进行选择和使用。同时，也要注意使用正确的姿势和方法，避免受伤。

请注意，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此最好根据自身的情况选择适合的哑铃重量和类型。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说：

初学者可以选择1-2kg（约2-4斤）的哑铃，可以起到很好的基础训练效果。

健身爱好者或力量较好的人可以选择3kg左右的哑铃进行训练，可以训练到更多的肌肉群。

如果想要专注于增肌，可以选择8-15kg的哑铃进行全身训练，这样能达到全身肌肉都锻炼的效果。

此外，还可以根据哑铃形状选择，比如卧推训练板哑铃适合卧推、杠铃划船等动作，哑铃凳子可以放在家里使用，而自由重量哑铃则适合长期训练，需要不断挑战自己的健身者。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该根据自己的实际情况进行选择，同时也要注意安全。在购买时，建议选择质量好的哑铃，注意材质和品牌的选择，以确保安全和效果。