站姿哑铃划船练哪

站姿哑铃划船练的是背部阔肌、斜方肌和绳肌，主要步骤如下：

1. 调整合适的哑铃重量，两脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持背部挺直，不要弯腰。

2. 将哑铃提至腹部，手肘微曲，但不完全弯曲。

3. 向上拉起哑铃至腰部，控制下降至开始的位置。

4. 重复以上步骤，进行训练。

在训练过程中，要注意保持身体稳定，眼睛看准哑铃的运动轨迹，确保动作的准确性和发力感。刚开始训练时，可以选择轻一些的哑铃，避免肌肉拉伤。

站姿哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，这可能会导致腰椎负担增加。

2. 注意控制哑铃的轨迹，使其沿着躯干向上，而不是只是在腰部打转。

3. 不要将哑铃提得过高，以免对肩关节造成过大压力。

4. 确保动作过程中保持身体稳定，不要晃动，尤其是髋部和肩部。

5. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重，以免影响训练效果。

6. 呼吸配合：在拉起哑铃时吸气，放下时呼气。

7. 不要左右晃动，以免对腰部造成伤害。

8. 不要将注意力集中在重量上，而要关注动作的细节和身体的感受。

总之，站姿哑铃划船是一种有效的背部训练动作，正确的姿势和注意事项可以避免受伤并获得更好的训练效果。

站姿哑铃划船主要锻炼背部阔肌、下背部和臀部，对三角肌、肱二头肌、核心肌群也有一定的辅助锻炼效果。

进行站姿哑铃划船时，需注意选择合适的哑铃重量，并根据动作要领进行练习。同时，练习时应穿着舒适、合身的衣物，保持脊柱挺直，不要拱背或过度弯腰，注意保持动作的规范性。

如需了解更多与健身有关的信息，可以咨询专业的健身教练或专业健身机构。