哑铃正常是多少斤

哑铃的重量可以根据个人实际情况选择，一般来说，哑铃的重量可以在2.5kg~5kg之间选择。

选择哑铃的重量需要考虑个人的力量水平。初学者可以选择相对较轻的哑铃，随着锻炼的进行，力量水平提高后可以逐渐使用稍重的哑铃。

举哑铃的方法有：

1. 站姿哑铃弯举：这个动作可以锻炼肱二头肌，具体做法为站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心朝前或朝内，然后屈肘，把哑铃弯举至头顶，在最高点停顿一秒，再缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼胸肌，需要平躺在瑜伽垫上，调整好哑铃的重量，然后双手握住哑铃，掌心朝上，手臂伸直并且向两侧抬起，然后向中间推回至两个哑铃重叠，再缓慢放下。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼下背部和臀腿肌肉，需要调整好哑铃的重量，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后屈髋向下蹲至膝盖微微弯曲，再站起并将哑铃提起。

以上就是一些锻炼的基本方法，具体的锻炼计划可以根据自己的实际情况和需求进行调整。锻炼时需要注意安全，不要使用过重的哑铃导致意外伤害。

哑铃的重量因人而异，一般来说，1公斤到10公斤的哑铃是适合大多数人的。

在选择哑铃时，要注意以下几点注意事项：

1. 哑铃的重量需要逐步增加，不要一开始就选择过重的哑铃，避免造成肌肉拉伤或手腕受伤。

2. 练习哑铃需要配合其他的全身运动，以促进全身肌肉的生长。

3. 练习哑铃需要持之以恒，不能指望一次或两次练习就能看到效果。

4. 练习哑铃时，要正确使用肌肉，避免过度使用或用力方式不对造成的伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃的重量因人而异，可以选择1公斤至3公斤的哑铃。一般来说，哑铃的重量以每次锻炼时能举15个以上为标准，每组8-10次，每次运动时间在35分钟以上。

对于初学者，建议选择较轻的哑铃，比如1公斤左右。这个重量的哑铃有助于激活肌肉，增加锻炼的兴趣，并且相对安全。随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

如果需要锻炼上肢力量，可以选择较重的哑铃，比如6-12公斤。但请注意，过重的哑铃可能不适合所有锻炼部位，如腿部、腹部等。

总的来说，哑铃的重量应该根据锻炼部位的需要和自身能力来选择。如果有健身锻炼的需求，建议咨询专业教练。