哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，双臂缓慢、直直伸起至头顶上端。

2. 在头顶上端，掌心相对，静止呼吸，保持5-8秒。

3. 掌心向内旋转手腕，双臂缓慢直下回到起始位置。

以上步骤可重复多次，记录完成的次数即可。在练习过程中，要注意保持动作的规范性，避免损伤。同时，也要注意重量适中，配合好呼吸。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢肌肉力量和稳定性。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保你的肘部稍微弯曲，哑铃沿着身体移动，而不是向外或向内旋转。保持你的肩膀放松，不要耸肩。

2. 适当的重量：选择适合你的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。过重的哑铃可能会对你的肩关节造成压力，而过轻的哑铃可能无法达到预期的效果。

3. 正确的呼吸：在动作过程中，当你将哑铃推至头顶时吸气，然后慢慢下放哑铃时呼气。正确的呼吸有助于保持身体稳定性和集中力。

4. 避免过度训练：不要过度训练自己。如果你发现自己在做哑铃直臂上举时感到不适或疼痛，那么减少训练次数或暂停训练。

5. 做好热身：在进行任何力量训练之前，进行适当的热身活动是很重要的。这可以帮助你的肌肉准备接受训练，减少受伤的风险。

6. 保持正确的身体姿势：确保你的身体保持中立位，尤其是在做哑铃直臂上举时。如果你的身体姿势不正确，可能会导致受伤或训练效果不佳。

7. 不要使用不正确的技巧：如果你发现自己在做哑铃直臂上举时无法达到预期的效果，那么可能是因为你使用了不正确的技巧。请寻求专业教练的指导，以确保你使用正确的技巧进行训练。

总之，在进行哑铃直臂上举时，确保正确的姿势、适当的重量、正确的呼吸、避免过度训练、做好热身、保持正确的身体姿势以及寻求专业教练的指导都是非常重要的注意事项。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟63下，保持者是前国家举重队队员李X明^[2]^。

健身课堂记录是20kg哑铃直臂上举33次37下，保持者是小杨^[4]^。

此外，哑铃直臂上举记录还可以参考以下信息：

一次最多做150个，刚开始可能只能做20个左右，需要循序渐进，每天多做一些，可以达到300个直臂上举，练手臂肌肉效果明显^[3]^。

极限情况一个人一天可以做到上千次，直臂上举是锻炼手臂和背部肌肉的最好方法之一^[1]^。